Vélemények

Melyik a legbiztonságosabb nyújtás a kezdőknek?

Melyik a legbiztonságosabb nyújtás a kezdőknek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nyújtás fontos, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy többet tegyen, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát. A szakaszos rendszeres elvégzés javíthatja rugalmasságát és növeli teljesítményét sport, edzés és más fizikai tevékenységek során. Rendszeres nyújtáskor a test nem lesz annyira fájdalmas edzés után, és kevesebb energiát használ a nagyobb mozgástartományhoz. Kezdje az egyszerű nyújtásokkal, amelyek segítenek fokozatosan rugalmassá válni, hogy elkerüljék az izmok húzását nyújtás közben, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.

Felső test nyújtás

Nyújtsa ki a karját, a vállait és a hátát úgy, hogy egyenesen áll, és mindkét karját a feje fölé, majd a test oldalára nyújtva nyújtja. Tartsa karját vízszintes helyzetben, és óvatosan mozgassa apró körökben. Helyezze az egyik karját a derékára, és nyújtsa ki a másik karját a feje teteje fölé. Miután befejezte ezt a nyújtást, kösse össze a kezét és mozgassa hátrafelé a feje fölé, amennyire csak tudsz.

Alsó test nyújtások

Használjon egy széket, és nyújtsa ki a hátrányait úgy, hogy a kezét hátrahelyezi és 45 fokos szögbe hajlik. Álljon egyenesen, és hajlítsa hátra az egyik lábát. Fogja meg bokáját kézzel, és óvatosan nyújtsa ki. Ismételje meg a másik lábával. Hajlítsa meg a derékán, nyújtsa ki a lábait és a hátát. Hajlítson egy falnak, egyik lábával a másik mögött, és óvatosan nyomja a falnak, kinyújtva a borjait. Ezek az alsó testhez tartozó egyszerű gyakorlatok sérülés nélkül nyújtják az izmait.

Jóga

A jóga gyakorlása jó módszer a kezdők számára, hogy sokféle szakaszot illesszenek be edzésükbe. Ha nem tudja kezelni a fárasztó tevékenységeket, akkor végezzen szelíd jógat, amelyet kezdőknek szánjon, és hagyja abba, ha bármelyik pánt fáj a testét. A lefelé néző kutya egy jóga szakasz, amelyet a kezdők könnyen elsajátíthatnak. Válljon a kezére és a térdére egy jógaszőnyegen, és óvatosan nyomja felfelé a testét, hogy karjai és lábai egyenesek legyenek. A macska-tehén szakasz egy másik jóga póz, amely jó kezdőknek. Kezdje kezét és térdét a padlón. A tehén esetében emelje fel a fejét úgy, hogy felfelé nézzen, göndörítse le a lábujjait, és engedje le a gyomrot, amennyire csak lehet. A kilégzésnél forgassa le a lábujjait, engedje le a fejét úgy, hogy a föld felé nézzen, és a levegőt magasan kerekítse meg. Tartsa öt másodpercig a pózot.

Biztonsági információk

Hajtsa végre az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig, amikor elkezdi a rutinot. Tartsa a szakaszot 30–45 másodpercig anélkül, hogy izmainak ugrálna. A javulás eredményeként egy-két percig tarthatja a szakaszokat. Nyújtsunk 5-10 percig minden edzés vagy sporttevékenység előtt és 10-15 percig azután. Ha nem rendszeresen edz, de nyújtó programot hajt végre, hetente legalább háromszor hajtson végre nyújtó edzést. A test számára előnyös, ha minden nap legalább néhány szakaszon megteszi az izmait rugalmasak és rugalmasak, de ügyeljen arra, hogy tudja, hogyan kell biztonságosan elvégezni az nyújtásokat.



Hozzászólások:

  1. Tadtasi

    Valaki most homárt eszik a fürdőben, de a hétköznapi emberek tétlenül ülnek ...

  2. Tommy

    Igen, tehetséges vagy

  3. Gunnar

    I am also worried about this question. Tell me where can I read about this?



Írj egy üzenetet