We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A súlyzó egy alapvető edzőeszköz, amely rövid sáv, mindkét végén súlyt mutat. A súlyzók változó súlyúak, de a 10-fejű súlyok kiválóak azoknak a nőknek, fiataloknak és férfiaknak, akik csak most kezdik el a súlyzós edzést. Különféle kar-, váll- és mellkasi gyakorlatokra, valamint néhány láb-edzésre is felhasználhatja. Ne felejtsen el mindig kilégzést nyújtani, amikor felemeli a súlyzót, hogy csökkentse a szívének terhelését.
Fürtök
A bicepszet és a felső karokat göndörrel dolgozzuk fel, mindkét kezünkben egy súlyzóval, a karod az oldalán. Alapvető göndörítés esetén emelje fel a súlyzókat egyenként a válla felé, fordítva a karját, miközben göndöredik, így a tenyér a válla felé fordul. Változtassa meg ezt kalapácsos fürtökkel, emelt súlyzókkal, merőlegesen a vállakra. Végezzen egy fordított göndörítést, könyökeit szorosan az oldalára és a tenyerét lefelé; az alkarjával emelje fel a súlyzókat a vállához, így a tenyerét lefelé nézzen.
Az emelések
Emeli a vállakat. Tartsa a súlyzóját mindkét kezednél a kezednél, karhosszon. Emelje fel karját egyenesen a könyökével, egyenként, egyrészt, az első emelés érdekében, a test oldalához, oldalsó vagy oldalsó emeléshez. Változtassa ezt úgy, hogy egy padon vagy széken ül, és kissé előrehajlik, amikor oldalirányú emelést hajt végre.
Prések és repülők
Feküdjön a hátán, hogy mellkaspréseket és repüléseket végezzen. Tartsa mindkét kezén a súlyzókat a vállainál, és nyomja egyenesen felfelé, amíg a karja teljes mértékben kinyúlik a présekhez. Repülőknél emelje fel a súlyzókat mellkasa fölé, amíg a karja teljesen ki nem áll, majd engedje le a súlyzókat a padlóra mindkét oldalon, és emelje vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa ezt úgy, hogy a súlyzót a feje fölé emeli a padlóra. Dolgozzon egyszerre egy karral.
Visszaütések és sorok
Használjon ütéseket és sorokat a karokhoz és a vállakhoz. Válljon a kezére és a térdére egy súlyzóval az egyik kezében. Emelje fel a súlyzót - rúgja vissza - addig, amíg a háttal párhuzamos lesz. Alternatív kéz a test mindkét oldalának megmunkálásához. Maradjon a kezén és a térdén egy súlyzóval az egyik kezében. Emelje fel a középső szakaszára egyfajta evezős mozgással. Kapcsolja át a kezét a másik oldalra.
Lábak és egyéb gyakorlatok
A lábát úgy dolgozhatja, hogy felemeli a lábujját, miközben mindkét kezén tartja a súlyzót, vagy tüdő, az egyik lábával előre lépve, mindkét kezén súlyzóval. Megváltoztathatja a karok fürtjeit is üléssel vagy lejtős padon történő elvégzésével.
Nekem úgy tűnik, tévedtél
a minőség normális, azt hittem rosszabb lesz, de tévedtem és örülök neki)
Pontos kifejezés
The important answer :)
The excellent message gallantly)))