Vélemények

A futás teljes testmozgást nyújt Önnek?

A futás teljes testmozgást nyújt Önnek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A futás egy hatékony testmozgás, függetlenül attól, hogy lefogy, fitt vagy izomtáncolni próbál. Ez tartja az egész test izmait állandó mozgásban, lehetővé téve az izmok egy sorának pihenését, míg a test másik oldalán lévő izmok összehúzódása. Bár a futás egy erőteljes kardiovaszkuláris testgyakorlat, bizonyos módosításokat igényel, hogy valódi teljes test-edzés legyen.

Legs

A futás a mozgás széles skáláján hajtja végre a lábait, felülről lefelé dolgozva. A combok elülső négysebének célja a lábak stabilizálása és az előre hajtás, míg a lábak hátulján levő hátrányok a lábad hátrafelé és felfelé mutatják az Ön lépését. Ezeknek a nagy izomcsoportoknak a gyors mozgása futás közben segít növelni a pulzusát. A térd hajlításakor mind a hátránya, mind pedig a négysebcsontja úgy működik, mint az alsó és a borjú izmai. A gastrocnemius elősegíti a bokája támogatását is, mivel minden lépésben meghajlanak, amikor felemelik a lábad. A lábak edzésének növelése érdekében futtasson fel és le a dombokon és a lépcsőn a rutin része. A felfelé és a lépcsőn történő futás több hasi izomot foglalkoztat.

Hips

Az első csípőfeszítők segítik a lábad felkeltését és stabilizálják a testét futás közben, de a legnehezebb munkavállaló a csípő hátuljában és a fenékben fekszik: a gluteus maximus. Ez a test legnagyobb izma, és segít futtatni egyenesen, támasztva a hátát. Ezenkívül a futás közben is ellenőrzi a lábad lengését, minden lépéssel dolgozva. Ha egy dombos útvonalat vagy a lépcsõket választja meg, például egy iskolai stadiont vagy nyilvános hegyi parkot, a csípõ elülsõ és hátulja intenzívebben hat, mint egy sík útvonal.

Fegyver

A karod fontos az egyensúly szempontjából, miközben fut. A karok lábával ritmusban történő mozgatása szintén irányíthatja a sebességet. Ha a karjait 90 fokos szögben hajlítja, a bicepsz összehúzódik, és a futás során teljes egészében működik. A karok előre és hátra történő mozgása elősegíti a tricepsz és a vállizmok működését. Bár ez a karmozgatás növeli a pulzusszámot, nem tonizálja és nem építi fel sok izom a karjában. Ha még több felsőtest edzést szeretne hozzáadni a futáshoz, a domb tetején lévő szünetekben pushups-eket végezhet, hogy a mellkasát és a felkarját megfékezze.

Törzs

A hátizmok többféle módon működnek, ideértve a karjainak elég messzire menő mozgását is, hogy a bicepsz párhuzamosak legyenek a talajjal a szivattyú tetején, és a testet egyenesen és egyenesen tartsák. A gyomorizmok összehúzódnak, hogy támogassák a hátát, de segítik a lábak felemelését is. Lélegezve a gyomorizmok megfeszülnek, hogy helyet biztosítsanak a szükséges levegőnek, amíg fut és összehúzódik, hogy segítse a levegő visszaszorítását a tüdőből. Adjon hozzá magas térdemelőket a futáshoz, hogy megkönnyítse a hasüreget, vagy szünetet tartson egy domb tetején vagy a lépcsőn, hogy több deszkaváltozót végrehajtson, például a kezét felfelé, az alkarjára vagy az egykaros oldalra néző deszkára. Vagy hozzáadhat néhány kerékpár-ropogást, ahol lefekszik, térdével felfelé, és felfelé ráncolva, kissé megcsavarva, hogy a könyök minden ütésnél a térdeivel ellentétesen érintkezzen.

Erőforrások