We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ha a maratonon vesz részt, hogy segítsen a fogyásban, gondoljon újra. A futók gyakran emelik súlyt az edzés során. Előfordulhat, hogy a verseny után lefogy - néha szinte azonnal. Tudja meg, mit várhat a versenynap és az azt követő hetek.
A verseny alatt
Az intenzív testmozgás során óránként több mint egynegyed vizet veszíthet az izzadtság miatt - mondja az Amerikai testnevelési tanács. Ez akkor jelenhet meg, amikor a kilépés után elvesztett font kilép, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megfelelő módon hidratál. Minden olyan fontért, amelyet a verseny során azonnal elveszít, 16–24 uncia vizet kell inni annak helyett.
Carb-Loading
Ha a verseny előtti három-négy napban átesett egy szénhidrát-töltési rendről, akkor valószínűleg feltett egy-három fontot. A szénhidrát-töltés mögött meghúzódó elmélet az, hogy a szénhidrátbevitelt a napi kalória kb. 70% -ára növeli, hogy feltöltse glikogénkészleteit, az izmok energiáját. Mellékhatása a súlygyarapodás, mivel a testben minden egyes uncia szénhidrát-tárolóban kb. 3 uncia vizet tárol. Ha visszatér a normál étrendhez és nem szénhidrát-töltéshez, ennek a súlynak gyorsan és viszonylag könnyen el kell számolnia.
Túlzott súly
Gondolhatja, hogy a hetente 50 plusz mérföld futás fogpiszkálóvá változtatna téged, de gyakran fordítva történik. A megnövekedett aktivitás miatt többet kell enni, vagy legalábbis úgy érzi, hogy megérdemli, hogy többet is enni fog, ami az edzés során fokozatosan nőhet súlyhoz. A tested is zsírkészleteket tarthat, ha sokat fut, hogy megvédje az energiát. Lehet, hogy lefogy a maraton után, de szorgalmasnak kell lennie az étkezéskor, és egy ideig ki kell vágnia a kényeztetésből.
Túllépési szindróma
Ha futtatta a maratont, és hetekig tovább ment és menne tovább utána, anélkül, hogy jelentős gyógyulási szünet lenne, akkor fennáll a kockázata, hogy túlterheli a testét. A túllépés egyik tünete a fogyás és az étvágy hiánya. Az erős visszatéréshez elengedhetetlen a maratoni utáni gyógyulási időszak. Adj magadnak legalább néhány hét könnyebb futást és edzést, hogy a test felépülhessen a stresszből.
