We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nem kell profi testépítőnek lennie ahhoz, hogy kőkemény testet kapjon. Ennek ellenére akkor is edznie kell és ennie kell, mint egy testépítőnek, ha a cél egy vágott, karcsú, meghatározott és megterhelt test. A faragott, sziklakemény test elérése időt, odaadást és rengeteg kemény munkát igényel, de az intenzív edzésterv betartása és az egészséges, fehérjeben gazdag ételek aratják a legjobb eredményeket.
1. lépés
Készítsen egy olyan edzési ütemtervet, amely heti legalább négy napján az izmokat működteti. Előfordulhat például, hogy hétfőn és csütörtökön felsőtestét, kedden és pénteken pedig alsó testét pihentetheti, vagy szerdán, szombaton és vasárnap kardiovaszkuláris testmozgást végezhet. Használjon olyan testgyakorlatokat, mint a padprés, a súlyzógomb, a súlyzógörbék és a tricepsz nyomásai a felsőtest számára, és olyan gyakorlatokat, mint a borjúemelés, lábhosszabbítás és guggolás az alsó testéhez.
2. lépés
Válassza ki a testmozgáshoz megfelelő ellenállás mértékét. Ehhez gondoskodjon arról, hogy a megcélzott izomcsoport teljesen kimerüljön. Az egyes gyakorlatok körülbelül három-öt sorozatának elvégzése után, a sorozatonként hét-től 10-ig kell elérnie a kudarc pontját. Az ilyen gyakorlatokkal növekszik az izomtömeg, a sűrűség és az erő.
3. lépés
Időnként használjon könnyebb súlyokat és nagyobb számú ismétlést, például készletben 20-25 ismétlés, a maximális tömeg 30% -ának megfelelő súly felhasználásával. Az ilyen módon történő edzés maximalizálja az izmainak tónusát, meghatározását és formálását, elégette a zsírt és felfedte a kőkemény izmokat, amelyeket az alacsony vastagságú edzési gyakorlatokkal fejlesztettek ki.
4. lépés
Fogyasztjon olyan fehérjét, fehérjét, komplex szénhidrátot és telítetlen zsírt. Az étrendnek ideális esetben körülbelül 15–25% fehérjét, 10–30% zsírt és 45–75% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ha rendkívül aktív vagy, és ennek kell lennie ahhoz, hogy egy sziklakemény testet elérj, tervezd, hogy napi mintegy 1 gramm fehérjét fogyasztasz minden testtömeg-kilóért.
5. lépés
Vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban, például úszásban, futásban és kerékpározásban, hogy további zsírt égetjen el, és karcsú, vágott megjelenést érjen el az izomszövetek feláldozása nélkül. Végezzen alacsony intenzitású kardiót hetente négyszer vagy magas intenzitású kardiót hetente kétszer. A kardió növeli a fizikai állóképességet, több energiát adva az intenzív súlyzós edzésekhez.
Tipp
- Használjon savófehérje-kiegészítőt a napi proteinszükséglet kielégítéséhez, ha nem tartja be az étrendben javasolt mennyiségeket.
Clearly, many thanks for the help in this matter.
Elnézést kérek, de nem közeledik hozzám. Ki más, mit kérhet?
Tell to me, please - where I can find more information on this question?
Few are able to make believe.
Bravo, this wonderful thought will come in handy
You don't like this?