Vélemények

Hogyan lehet Rock-Hard csuklókat szerezni

Hogyan lehet Rock-Hard csuklókat szerezni



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hivatásos ökölvívók, a vegyes harcművészek és a hagyományos harci művészek nemcsak hatalommal és sebességgel bírnak ütésekben, hanem a csukló és ököl erősségükkel is képesek felszívni néhány súlyos ütést. Nem kell harcosnak lennie ahhoz, hogy sziklás kemény dugattyúkat fejlesszen ki. Ehelyett építsen be néhány rögtönztető gyakorlatot a kung fu és más harcművészetek részéből a rutinba, hogy keményebb ütéseket fejlesszen ki és megszokja a lényeges hatásokat.

Kezdő kondicionálás

1. lépés

Álljon egyenletes helyzetben, lábával körülbelül vállszélességben, és csapjon le egy nehéz lyukasztótáska kesztyű vagy kézcsomagolás nélkül. Ne tegyen sok erőt az ütésekbe, és koncentráljon a sebességre. Változtassa meg a kezét egy kétperces fordulóban, és pihenjen egy 30 másodpercig.

2. lépés

Álljon négyzet alakú boksz-helyzetben, egyik lábával a másik lábad előtt és átlósan, és ütős keresztes kombókkal ütje be a táskát, több erőt gyakorolva a ütésekre, mint az első fúrónál. Lassítsa le tempóját mérsékelt ütemben. Ismételje meg két percig, és pihenjen 30 másodpercig.

3. lépés

Szorítsa meg a táskát annyi erővel, amennyit csak tudsz a hátsó kezével bokszoló helyzetben összegyűjteni. Összpontosítson az erőre és lassítsa le a tempót. A jobb kezével 10-szer ütni, váltani és a bal kezével tízszer ütni.

4. lépés

Leszállj le és csinálj egy maximális csukló-pushup-ot a rutin teljesítéséhez.

Old School kondicionálás

1. lépés

Állítson fel egy makiwara táblát, és álljon egyenletes helyzetben, lábait vállszélességben egymástól.

2. lépés

Könnyen csapja le a deszkát, de tegyen be néhány sebességet kombókba. A csuklóidnak csípődniük kell, de nem erősen. Punch két percig, és tegyen egy 30 másodperces szünetet.

3. lépés

A második fordulóban keményebb ütésekkel ütje le a táblát, de ne vigyen túl. Nem szabad olyan erősen ütni a makiwara táblát, ahogy megütheti a nehéz zsákot. A csuklóidnak vörösnek és fájónak kell lenniük, de ne ütje be annyira, hogy vérzéshez jusson, hacsak nem tetszik ezzel.

Tipp

  • A csukló kondicionálása időt és türelmet igényel, ugyanakkor mérsékelten ellenáll a fájdalomnak. Sajnos valóban nincs hivatkozás az ütésállósági csuklók kifejlesztésére. Párnázott kesztyű felhelyezése és a támadó táskák nem fogják megmutatni a trükköt. A csontsűrűség valódi változtatásához meztelenül ököllel kell megütnie a nehezebb felületeket.

Erőforrások