Info

10 módja annak, hogy maradjon fitnesz és egészséges

10 módja annak, hogy maradjon fitnesz és egészséges


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noha a fitnesz és az egészséges életmód komoly kihívásnak tűnik, a mindennapi kis lépések megtévesztése nélkül elmozdíthatja a céljait. Néhány egyszerű módosítás jelentős különbséget jelent. A Siteman rákközpont szerint az Egyesült Államokban jelentkező összes főbb betegség - mint például a szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség és csontritkulás - több mint fele közvetlenül az életmóddal kapcsolatos. Bónuszként a fizikai fitnesz felé tett lépések javítják mentális egészségét és energia szintjét is.

További mozgás

Nem kell csatlakoznia egy tornateremhez, hogy több edzést végezzen. Könnyű - és ingyenes - több fizikai tevékenységet végezni a napjában. Parkoljon távolabb az üzlet bejáratától, másszon fel a lépcsőn ahelyett, hogy felszállna a felvonóra, játsszon egy címkéző játékot a gyerekeivel, vezesse kutyáját hosszú sétára, és nyomja meg a fűnyírót fűnyírásához. Minden egyes edzés összeadódik.

Emelje fel pulzusát

Próbálkozzon legalább 30 percnyi erőteljes testmozgással minden nap. Azok a tevékenységek, amelyek növelik a pulzusát, és a tüdőben kalóriát égetnek, javítják a kitartást és csökkentik a szívbetegség kockázatát. Futás, úszás, aerobik, jóga vagy korcsolyázás csak néhány lehetőség.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészségére. A dohányzás növeli a tüdőrák, a stoke, a szívkoszorúér betegség és más rák kockázatát. Noha a kilépés nehéz lehet, a Siteman rákközpont szerint több mint 1000 amerikai tesz ezt naponta.

Megtörni a gyors

Anyádnak igaza volt; A reggeli a nap legfontosabb étele. Minden nap kezdje el egészséges reggelivel. A rostban gazdag ételeken, az alacsony zsírtartalmú tejön és a gyümölcsön alapuló reggeli ételek még a fogyást is elősegítik, és megelőzik a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, állítja a Harvard Medical School.

Kiegyensúlyozza a lemezét

Kiegyensúlyozza az étrendjét úgy, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít. Adjon hozzá sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejszínt a kiegyensúlyozott étkezés befejezéséhez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma A Saját tányér megkönnyíti az öt élelmiszercsoportból származó összegek kiegyensúlyozását.

Étkezz helyesen

Válasszon ételeket bölcsen. Korlátozza a feldolgozott, cukros, sós és zsíros ételeket az egész ételek javára, mivel ezek általában tápláltabbak. Válasszon szív egészséges olajokat, például repce vagy olívaolajat.

Növelje a rostmennyiséget

Rost hozzáadásával az ételekhez és az ételekhez egészséges puncs lesz. Az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése egyszerű módja annak, hogy több rostot tápláljon fel az étrendbe. A hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű kenyér, a tésztafélék és a gabonafélék szintén magas rosttartalommal rendelkeznek.

Ne szuper méretű

Korlátozza adagjának méretét, különösen, ha kifelé eszik. Lépés az egészségesebb Minnesotához azt sugallja, hogy kb. 50% -át megegye meg annak, amit a legtöbb étterem tányérra tesz. Vigye a többi otthon másnap ebédre.

Viseljen fényvédőt

Míg egy kis nap segít a D-vitamin előállításában, a túlzott expozíció napégéshez, bőrkárosodásokhoz és akár a melanómához is vezet, amely a bőrrák súlyos formája. Védje magát fényvédő krémmel - legalább 15 SPF -, és hosszú ujjú, nadrágot és kalapot visel, amikor kint tartózkodik. Kerülje el a közvetlen napfényt 10:00 és 16:00 között. amikor az UV sugarak a legerősebbek.

Vegyen részt társadalmi tevékenységekben

Az egészséges életmód megváltoztatása könnyebb - és élvezetesebb -, ha nem egyedül megy. Toborzzon barátait vagy családtagjait, hogy veled dolgozzanak a fitnesz és egészségügyi célok felé. Motiválni fogják egymást a folyamat során.

Erőforrások