Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellkasi zsírról

Általában nem tekinthető szexi vonásnak az embernél. A mellkasi zsír csökkenthető az egészséges táplálkozás, a mellkasi izmokat célzó erőn alapuló edzés és az aerob testmozgás kombinációjával, hogy megkönnyítsék a teljes test súlycsökkenését. A testben levő zsírminták az életmódnak és a genetikának köszönhetők, így lehetetlenné teszik a problémamegoldás csökkentését, de kemény munka és türelem mellett még azok is, akik hajlamosabbak a zsíros ládákra, elhúzzák az általános testtömeget és erősítik az izmokat. jobban néz ki az idő múlásával.

1. lépés

Mérje meg mellkasát a legteljesebb környékén egy rugalmas mérőszalaggal, valamint közvetlenül a mellizmok alatt található területet. Írja le ezeket a számokat, és a jövőben használja őket annak meghatározására, hogy megváltozott-e mellkasi mérete. Készítsen fényképet a mellkasáról egy jól megvilágított helyen, egy másik módja annak, hogy megmondja, ha haladsz a mellkasi zsírok csökkentésével.

2. lépés

Egyél egészséges táplálkozást, amely napi kb. 2500 kalóriát tartalmaz, az aktuális beviteltől és testsúlytól függően. Minden nap válasszon különféle gyümölcs- és zöldségféléket, valamint sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Helyezze a teljes kiőrlésű gabonaféléket a fehér kenyérre és a tésztára, és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot, joghurtot és tejet. Igyon sok vizet minden nap, hogy teljesebben érezze magát, és hogy testének megfelelő hidratációt biztosítson. Kerülje a lehető leginkább az egészségtelen ételeket, üdítőket és feldolgozott cukrot.

3. lépés

Emelje meg a súlyokat, vagy vegyen részt testgyakorlatokban, hetente legalább háromszor. A gyakorlatok közül legalább kettő alatt összpontosítson a felsőtestre. A szabad súlyokkal végzett bicepsz-göndör, pad-prések és a mellirányú repülõgép jó mind a karok, mind a mellkas edzéshez. Az egyszerű push-up, a jógadeszka-póz és az ellenállás szalag nyújtása a kezével jó gyakorlatok, amelyeket akkor kell elvégezni, ha nincs felszerelése. Gyakorolja a felsőtestét legalább 30 percig egyszerre.

4. lépés

Erősítse meg mellkasi izmait célzott gyakorlatokkal, például a fekvő súlyzó pec repüléssel. Vegyen fel két szabad súlyt, és feküdjön le egy padra, térdre hajlítva, és a lábad a padlón. Tartsa az egyes súlyokat a füléhez közel, behajlított karokkal. Lassan emelje fel a súlyokat, amíg a karjai egyenesen a levegőben vannak felette. Alsó lefelé, és ismételje meg 15-20 alkalommal. Fali tollakhoz álljon fallal szemben, kezével az oldalán. Helyezze a tenyerét előtted falra, és hajoljon előre a fal felé. A karját és a mellkasi izmait nyomja le a falról. Ismételje meg 20-50-szer, a jelenlegi fitnesz szintjétől függően.

5. lépés

Vegyen részt egy közepes intenzitású aerob edzésen hetente legalább három napig, ülésenként legalább 45 percig. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a kocogás, kerékpározás, tánc és úszás. A cél az, hogy növelje a pulzusát, hogy kalóriát éget, ezzel segítve a fogyást és az izmok erősítését.

Tipp

• Keresse fel orvosát, ha a mellkasi zsíros lerakódások nem kezdnek csökkenni néhány hónapos jó étrend és testgyakorlás után. Lehet, hogy Önnek olyan állapotát nevezik, mint a nőgyógyászat, amikor a hormonok az emlőszövet megnövekedését idézik elő anélkül, hogy a test más részein híznának. Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint a hormonterápia, a zsírleszívás és a műtét olyan kezelések, amelyeket gyakran alkalmaznak erre a betegségre.