Vélemények

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírról

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírról



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az oldalsó zsír, amelyet kínosan tartalék gumiabroncsnak vagy muffin felsőnek is neveznek, az a vízszintes szakasz, amely a hátán áthalad és oldalára terjed. Ha ezt a zsírt hasi tasak kíséri, akkor öntudatosnak érzi magát a megjelenésével kapcsolatban. A háton vagy bárhol másutt megszabadulni a felesleges zsírtól, csökkent kalóriatartalmú étkezés közben szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie. A hetente kétszer-három alkalommal végzett 20 perces erősítő edzési gyakorlatok hozzásegítik a hátizmok megszilárdulását és tonizálását, amikor elveszíti a felesleges zsírt.

1. lépés

Hozzon létre olyan kalóriahiányt, amely lehetővé teszi a felesleges zsír elvesztését. Kezdje azzal, hogy a napi kalóriamennyiséget napi 250–500 kalóriával csökkenti, hetente 1–2 font veszteséggel.

2. lépés

Cserélje a cukorral termelt szénsavas italokat és kávé italokat vízre vagy gyógyteára. Hidratált maradjon, hogy megakadályozza anyagcseréjét, és napi 200–500 vagy több kalóriát takarítson meg az édesített italok kihagyásával.

3. lépés

Egyél egy friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjeforrásokat és nem zsírtartalmú tejet gazdag étrendet. Élvezze a kis, gyakori ételeket a nap folyamán, hogy elkerülje a túlságosan éhes étkezést, ami arra készteti a figyelmét, hogy a kísértésbe enged olyan ételeket enni, amelyek nem ösztönzik a fogyást, például a gyorsételeket és az automata ételeket.

4. lépés

Vegyen részt minden héten legalább 300 perces testgyakorláson, ajánlja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat, hogy lefogyjon a túlsúly. Adjon hozzá további 250–500 kalóriát a kalóriahiányhoz edzés közben. Menjen fél-egy órás kocogásra, úszjon vagy kerékpározjon, hogy elégetje ezt a számú kalóriát, és hetente további 1 / 2–1 kilót veszítsen el.

5. lépés

A hát izmainak tonizálása közben zsírégetést végez az aerob testmozgásban, amely bevonja ezeket az izmokat, például úszás, tenisz, golf vagy evezés.

Tipp

  • Mielőtt bármilyen új fogyási tervet elkezdené, kérdezze meg orvosát.
  • Az amerikai testmozgás tanács szerint a foltok csökkentése mítosz. A fogyás elõtt egy allover súlycsökkentõ megközelítést kell használnia.

Erőforrások