Vélemények

Hogyan lehet megszabadulni a zsíros mellkasi szövetről a testépítés során

Hogyan lehet megszabadulni a zsíros mellkasi szövetről a testépítés során



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testépítés nemcsak az izomméretre és a testtömegre vonatkozik - alacsony szintű testzsírral és jó izommeghatározással is kell rendelkeznie. A zsírszövet csökkentése csak egy bizonyos területről, például a mellkasáról, nehéznek bizonyulhat. Noha az étrend megváltoztatásával és az edzés módosításával elveszítheti a mellkasi körüli zsírt, a teljes test megközelítésére szükség van a zsírégetésre, nem pedig az adott területre.

Spot csökkentő folt

A foltcsökkentés azt jelenti, hogy csak egy testrészről veszít zsírt. Sajnos a foltok csökkentése élettani lehetetlenség, jegyzi meg Joseph Agu táplálkozási tanácsadó a honlapján. A teste előbb a legegyszerűbb helyekből, majd később a makacs területekből éget zsírt. Ha makacs mellkasi zsírok vannak, akkor végül elégetik, csak hosszabb ideig tarthat, mint a zsírok elvesztése más területektől.

Kalóriahiány

A zsír elvesztésének egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezért az étrend a leghatékonyabb stratégiája a mellkasi zsírok elvesztéséhez. A kalóriahiány súlyossága számít: minél több kalóriát vág, annál több izomtömeg fog veszni, de ha nem vág eléggé, akkor nem fog veszíteni a mellkasi zsír. Kezdje azzal, hogy naponta 500 kalóriát vesz fel a jelenlegi beviteltől. Ha hetente több mint 1,5 kilót veszít, valószínűleg veszít izomtömegből - állítja Dr. Layne Norton táplálkozási tanácsadó a SimplyShredded.com interjúban.

Kiképzés

Az edzésnek nem szabad sokat változnia, ha zsírtartalma van. Az izmok megőrzése érdekében továbbra is nehéz emelőket kell tennie - írja Dr. Mel Siff a "Supertraining" -ben. Ez különösen fontos a mellkasánál, mivel az izomtömeg fenntartása miatt a mellkas karcsúbbá válik, még akkor is, ha még mindig kevés zsír van. A kardió segíthet felgyorsítani a zsírégetést, de a testépítés során a túl kardió káros lehet a teljesítményre. Kialakíthatja kalóriahiányát a kalória csökkentésével és a súlyzós edzéssel - javasolja Alan Aragon táplálkozási szakértő a SimplyShredded.com cikkében.

Türelem és hozzáadott tanácsok

Ha mellkasi területe makacs, légy türelmes. Nem léteznek mágikus tabletták, kiegészítők vagy gyakorlatok, amelyek varázslatosan csökkentik a mellkasi zsírt; ez csak egy egyszerű edzés és a kalória-bevitel ellenőrzése, amelynek célja hetente 0,5–1,5 font fogyás. Ha azonban a mellkasa körüli terület különösen megnagyobbodottnak vagy puffadtnak tűnik, és a probléma akkor sem szűnik meg, ha a test többi része viszonylag karcsú, akkor a nőgyógyászatban szenvedhet. Ez a megnagyobbodott mellszövet, amelyet a tesztoszteron hiánya és az ösztrogén növekedése okozott. Ha ez gyanúja merül fel, keresse fel orvosát.