Vélemények

A kapcsolat a pulzusszám és a testmozgás között

A kapcsolat a pulzusszám és a testmozgás között


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testgyakorlás közvetlenül befolyásolja a szív tevékenységét, működését és egészségét. Rövid távon a pulzusszáma növekszik az edzés szintjével arányosan. A rendszeres aerob testmozgás erősíti a szíved az idő múlásával. Ahogy javul a szív-érrendszeri képessége, csökken az erőteljes testmozgás során szükséges pulzusszint.

Oxigén-igény válasz

Az izmaid oxigént használnak az energia előállításához. Minden lélegzettel bevitt oxigén feloldódik a vérében. A szíved pumpál vért az izmokhoz és a testszövetekhez, szállítva az oxigén működéséhez szükséges működést. Az izmok oxigénigénye hirtelen növekszik edzés közben. A nagyobb oxigénigény stimulálja a pulzusszám növekedését, ami növeli az izmokhoz juttatott oxigénben gazdag vér mennyiségét. Az erőteljes testmozgás során az izmok véráramlása 25-50-szer nagyobb lehet, mint amikor pihensz.

Kondicionáló hatás

Edzés közben a szíved edzést folytat az izmokkal együtt. A test többi izomához hasonlóan, a rendszeres testmozgás hatására a szíved is erősebb lesz. Az erős, gyakorlott szív minden vérrel több vért pumpál, mint egy edzetlen szív. Mivel a jól kondicionált szív több vért pumpál, a testmozgás hatására a pulzus nem növekszik olyan drámai módon. Hasonlóképpen, a nyugalmi pulzus csökken, amint a szív fitnesz javul, mivel a jól kondicionált szív ugyanannyi vért szállít, kevesebb ütemben.

Cél pulzusszám

A szív- és érrendszeri képesség javításához a szíved keményebb működésére van szükség. A pulzus ellenőrzése edzés közben a legjobb módja annak meghatározására, hogy szíve megfelelő-e az edzéshez. Koruk befolyásolja a kívánt pulzusszámot az optimális kardiovaszkuláris kondicionálás érdekében. A cél pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról, hogy megkapja a maximális pulzusát. Például a 40 éves korosztály maximális pulzusa 180 ütés / perc. A közepes intenzitású testmozgás során a cél pulzus a maximális pulzus 50–70% -a; ez 40 és 40 éves kor között 90–126 ütés / perc lenne. Erőteljes testmozgás során a cél pulzus a maximális pulzus 70–85% -a, amely 40–15 éves kor esetében 126–153 ütés percenként.

Ajánlások

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy minden felnőtt legalább heti 150 perces közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást végezzen a kardiovaszkuláris és az általános fitnesz érdekében. Ne feledve, hogy a cél pulzusszám meghatározza, hogy egy edzés közepesen vagy erősen intenzív-e, a testmozgás bizonyos formái általában az egyik kategóriába esnek. A mérsékelten intenzív testmozgás lehetőségei közé tartozik az élénk séta, tánc, túrázás, vízi aerobik, jóga, asztalitenisz és softball. Az erőteljesen intenzív testmozgás példái a futás, versenyfutás, sziklamászás, ugrókötél, lépcsőmászás, egyes tenisz, foci, kosárlabda és futball.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Douhn

    Kösz! Szuper cikk! Blog az olvasóban egyértelműen

  2. Mekledoodum

    What exactly would you like to say?

  3. Vudobei

    menő !!!

  4. Uther

    Azt hiszem, megengedi a hibát. Felajánlom, hogy megvitassam.

  5. Zololar

    Megtalálom az utamat a kérdés körül. Megbeszélhetjük.

  6. Roscoe

    Tévedsz. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a miniszterelnökbe, megbeszéljük.

  7. Ararg

    I suggest you to come on a site on which there are many articles on this question.



Írj egy üzenetet