Vélemények

A testmozgás és az étrend közötti kapcsolat

A testmozgás és az étrend közötti kapcsolat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az egészség és a fitnesz szempontjából az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár. Az edzőterem tornatermékeinek felesleges ételekkel történő ültetése megakadályozhatja, hogy teljes mértékben kihasználhassa az edzését. Ezzel szemben, ha egészséges táplálkozást eszik, de nem gyakorol, akkor nehézségekbe ütközhet az egészséges testsúly fenntartása. A jó egészség és a hosszú élénk élet kulcsa az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása.

Fogyás

Könnyű lefogyni, de nehéz megállítani. Az amerikai testnevelési tanács szerint csak az étrend révén fogyók embereknek körülbelül 5 százaléka képes visszatartani a fontot. A fogyáshoz negatív kalória-egyensúlyt kell létrehoznia, kevesebb kalóriát fogyasztva, több kalóriát égetve testmozgással vagy mindkettő kombinációjával. Azok az emberek, akik sikeresek a fogyásban és a fogyásban, kevesebb kalóriát esznek és többet edznek, mint azok, akik nem.

Továbbfejlesztett edzés

Ha edzés közben kissé lassúnak érzi magát, akkor ezt az étrendje okozhatja. Az egészséges ételek megválasztása az edzés előtt és után megelőzi az izomfáradtságot, javítja az energiaszintet és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. A jó edzés előtti snackeknek tartalmazniuk kell szénhidrátokat az izmok energiájához, például gyümölcsöt és joghurtot, trail keveréket vagy földimogyoróvajjal készített banánt. Az edzés után hidratálja újra vízzel, és állítsa helyre az energiaszintet olyan szénhidrát rágcsálnivalókkal, mint a gabona és a tej vagy a lé és a keksz.

Izom erő

Az étrend és a testmozgás együtt dolgoznak, amikor izomépítésről van szó. A testmozgás serkenti az izmokat és elősegíti az izomfehérje szintézist. A fehérje fogyasztása közvetlenül az edzés után - akár aerob, akár erőt edző edzés - segít javítani és feltölteni az izmait, és elősegíti az izomnövekedést. Ez nem azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú étrendet kell ennie az izomerő növelése érdekében. Az egészséges, kiegyensúlyozott testmozgáshoz szükséges étrend abból áll, hogy kalóriáinak 15% -át fehérjéből, 55% -át szénhidrátokból és 30% -át zsírból nyeri ki - mondta Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, az amerikai testmozgás tanács vezető tanácsadója.

Általános egészségi állapot

Az étrend és a testmozgás segít megelőzni az elhízást és csökkenti a szívbetegség kockázatát. A megfelelő edzés és étkezés javítja a vér lipidszintjét, ami elősegíti a szív egészségét. Az amerikai rákos társaság szerint a dohányzás kivételével a rák kockázatának csökkentése érdekében az aktív étkezés, az egészséges táplálkozás étkezése, amely számos növényi eredetű ételt tartalmaz, és az egészséges testsúly fenntartása.

Erőforrások