Hogyan lehet helyrehozni a kötelességeket

A ferde izmok alkotják a hasizmok oldalát. Segítenek a test elcsavarodásában és oldalirányú behajlásában. Bár fontos, hogy ezeket az izmokat edzés közben felépítsük, hogy elősegítsük az erőt, a testtartást és a derékvonal karcsúságát, ugyanolyan fontos megérteni, hogyan lehet az izmokat az edzés után visszanyerni. A torok visszaszerzése elősegíti az izomnövekedést, csökkenti a sérülések esélyét és enyhíti az edzéssel járó fájdalmat vagy duzzanatot.

1. lépés

Merítse a hasüreget vízbe. Ez elősegíti a ferde izmok helyreállítását, csökkentve vagy megakadályozva a testmozgással kapcsolatos duzzanatot vagy fájdalmat. Feküdjön egy fürdőben vagy álljon melegvizes zuhany alatt; a hőmérsékletnek rendkívül forrónak kell lennie - legfeljebb 110 fok F-ig, egy-öt percig. Ezután váltson hideg vízre, olyan hideg, mint 60 ° F, egy-öt percig. Ismételje meg a műveletet legalább háromszor.

2. lépés

Nyújtsa ki az ferde izmokat, amelyek segítenek a gyógyulásban, javítva a rugalmasságot, növelve a véráramot, javítva a mozgástartományt és elősegítve a testmozgás metabolikus melléktermékeinek, például a tejsavnak az újraelosztását. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a Bird Dog, a Cobra és az ülő oldalsó-Straddle Stretch. Vagy akkor tegye a gyermek pózát, ha a kezére és a térdére emelkedik, hátradől a sarkán, és kinyújtja maga előtt a karját. Az egyes szakaszokat tartsa körülbelül 30 másodpercig.

3. lépés

Masszírozza meg ferde izmait az izmok feszültségének enyhítésére vagy megakadályozására, a mozgástartomány javítására, a fájdalom csökkentésére és a gyorsabb gyógyulás elősegítésére. Masszírozza meg oldalával kezét, vagy gördítsen habszivacsot az izmokra. Az edzés után professzionális masszázst is kaphat, vagy megkérheti egy barátját vagy testmozgási partnerét, hogy masszírozza meg a térdét, ha önmagában túl nehéz ezt elvégezni.

4. lépés

Pihenje meg ferde izmait legalább 24 órán keresztül, hogy lehetőséget adjon számukra a gyógyulásra, növekedésre és gyógyulásra. Ha nem érzi magát úgy, hogy az egész napot kihagyja a testmozgástól, végezzen olyan edzést, amely nem foglal magában olyan köteleket, mint például séta, kerékpározás vagy bicepsz göndör.

Tipp

• Az edzés után gyulladásgátló ételek fogyasztása segíthet a hasfájás felépülésében. Próbáljon ki olyan ételeket, mint a tonhal, ananász, gyömbér, bogyók, padlizsán és lazac, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében.