Vélemények

Hogyan lehet csökkenteni a visszafordulást a futó lépésben

Hogyan lehet csökkenteni a visszafordulást a futó lépésben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A megfelelő futáshoz a lehető legkevesebb energiát kell felhasználnia, miközben a test legkevesebb terhelést igényel. Ha hajlamos arra, hogy a testét ugráljon, vagy túl magasra nyomja a talajt, miközben fut, akkor valószínűleg túl sok energiát használ fel, és a lábad minden egyes lábszárral felszívja a felesleges erőt. Ez gyorsabban fáradhat meg a combizmokra vagy a négysebükre, és rövidebbé teszi a futási gyakorlatot. Számos egyszerű korrekció segíthet minimalizálni a visszaugrást a futó lépésben. Kevesebb energia felhasználásával kevésbé kiszorulhat egy futó edzés után, vagy ennek eredményeként képes hosszabb ideig futni. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségi állapota elegendő.

1. lépés

A lábgolyók helyett a sarkon ütje meg a talajt, ami pattogást okozhat. Ha azonban a teste természetesen úgy érzi, hogy először üt a lábad golyóira, akkor megváltoztathatja a lépése más aspektusait, hogy kevesebb ugrálást érjen el.

2. lépés

Összpontosítson arra, hogy az egyes lábszárak majdnem közvetlenül a térd alatt legyenek, és ne térdre kerüljön, javasolja Bobby McGee, a Colorado Boulder-i székhelyű biomechanikus, a interjúban a Runner World magazinban. A térd előtti térdhez történő leszálláshoz szükségessé teszi a négykerekű gördülékenyebb munkavégzést, és nagyobb erővel le kell nyomnia, ami visszapattanást okoz. Ha arra koncentrál, hogy a lábad térd alatt marad, valószínűleg kevesebbet fog ugorni.

3. lépés

Rövidítse le kissé a futó lépést. Úgy tűnik, hogy a nagyobb futó lépésekhez való előrehaladás több talajt takar, de növeli a visszafordulást és több energiát igényel. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő rövid lépést hajt végre, az, hogy megszámolja, hogy a jobb lábad hányszor érkezik a földre egy futás percében. A McGee azt javasolja, hogy percenként több mint 90 jobb lábú lépést tegyen meg a futásteret megfelelő hosszúságának megtartása érdekében.

4. lépés

Képzelje el, hogy minden egyes futási lépéssel egy olyan területen fut, ahol alacsony a mennyezet, csupán hüvelyk a feje fölött. Ha túl sokat ugrál, képzelje el, hogy a fejére üt a fején. Ez a megjelenítési technika segíthet minimalizálni az ugrálást.

5. lépés

Futtasson karokkal 90 fokos szögben az egész futótekercsén. Ha a futó mozgása során hajlítja és kiegyenesíti a karját, ez ösztönözheti a felfelé vagy a pattogó mozgást a futó lépés közben. A karjainak nem szabad a válla felett magasabbra fordulni. Minél alacsonyabban swing őket, annál kevésbé valószínűleg visszafordul.