Vélemények

Hogyan növeljük a HDL-t a kerékpározással?

Hogyan növeljük a HDL-t a kerékpározással?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A jó sűrűségű lipoprotein vagy HDL, koleszterin jó fajta. A HDL szint növelése csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az American Heart Association szerint az optimális HDL-szám 60 mg / dL vagy annál nagyobb. A túlsúly az alacsony szint tényezője, de az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás elősegíti a fogyást és a számok növelését. A kerékpározás az egyik olyan testmozgás, amely jól működik azoknak az embereknek, akik megpróbálják növelni a jó koleszterinszintet. Csak két hónap rendszeres testmozgás elegendő ahhoz, hogy HDL-számát 5 százalékkal növelje - jegyzi meg a Mayo Clinic.

1. lépés

Gyereld a kerékpárt legalább 30 percig, hetente öt napig. Ez az optimális összeg a HDL eléréséhez, ahol lennie kell. Töltse le ezt az időt kisebb darabokra, ha nem sikerül egyszerre 30 perc alatt beilleszkednie. Például, vegyen 10 perces kerékpározást reggel, ebédidőben és lefekvés előtt, hogy elérje az ajánlott kerékpáros időtartamot. Növelje a kerékpáros időt 60 percre a további előnyök érdekében.

2. lépés

Gyorsan forog. Tudni fogja, hogy jó intenzitással rendelkezik, ha kissé vastag, de folytathat beszélgetést, és a pulzusa megemelkedett. Ha az utazása túl könnyűnek tűnik, próbálja meg növelni a sebességét.

3. lépés

Kombinálja a kerékpáros ütemtervet az egészséges fajta zsírokkal. Ide tartoznak a többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és az omega-3 zsírsavak. Az ilyen típusú zsírok javítják a szív egészségét, és jó étrend-kiegészítõvé teszik a HDL-szintjét fokozó étrend és testmozgás programot. Jó választás az olíva- és repceolaj, az avokádó, a diófélék, a lazac és a lenmag.

4. lépés

Egyél alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez segít a fogyásban, és a rendszeres kerékpározással kombinálva növeli a jó koleszterinszintet. Töltse fel tányérját különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, amelyek általában alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagú és jó egészségűek. Kerülje a gyorsétkezést, fagyasztott ételeket, feldolgozott harapnivalókat, sütiket, süteményeket és édességeket, amelyek gyakran magas egészségtelen zsírokban és kalóriában vannak.

Tipp

  • Kerékpározás közben viseljen sisakot, hogy elkerülje a sérüléseket.
  • A kerékpáros program megkezdése előtt beszéljen orvosával.
  • A dohányzás csökkentheti HDL-szintjét. A leszokás növeli a HDL-számot, és megkönnyítheti a kerékpározást, mert jobban tudsz lélegezni.



Hozzászólások:

  1. Brayden

    Természetesen. Megtörténik. Beszéljük meg ezt a kérdést. Itt vagy PM -nél.

  2. Mezijind

    Your message, simply charm

  3. Faerrleah

    Milyen érdekes kifejezés

  4. Balmoral

    Authoritative post :), funny ...

  5. Tesfaye

    Ez egy ilyen gúnyolódás, igaz?

  6. Burhleag

    Kiváló ötlet



Írj egy üzenetet