Vélemények

Mi a leggyorsabb módja az alsó gyomor ellapításához?

Mi a leggyorsabb módja az alsó gyomor ellapításához?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gyomor alsóbb felgyorsításának leggyorsabb módja a jelen lévő zsírszövet csökkentése és a hasi izmok erősítése. Bár általában azt gondolják, hogy ha több ülést végeznek, akkor a gyomor ellapul, az igazság az, hogy csökkentenie kell a hasi izmokat fedő felső zsírréteget.

Az alsó gyomor simítása

A test egyik részén nem lehet fogyni anélkül, hogy az egész testben lefogy. A gyomor alsóbbá tétele érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget ahhoz, hogy hiányt teremtsen, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amit éget. A Betegségkezelő és Megelőző Központok kijelentik, hogy 1 font zsír egyenlő kb. 3500 kalóriával. Ha el akar veszíteni heti 2 kilót, akkor napi 1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

Alsó gyomor gyakorlatok

A kalóriabevitel csökkentésével együtt növekedni fog a hasi izomtömeg. Mivel az alsó gyomor előtti zsírszövet csökken, a gyomorizmok meghatározása kiderül. A leggyakoribb alsó gyomorgyakorlatok közé tartozik a rágcsálások és a lábszintek. Végezzen hetente kétszer-háromszor négy ismétlést, 25 dörzsölés után. Miután összeroppant, végezzen négy ismétlést a 20 lábemeltől. A láb felemelését úgy végezzük, hogy a hátán feküdtünk és lábainkat 1-2 hüvelykkel megemelik a földtől. Ha helyesen végzi el, égési sérülést éreznie kell az alsó hasában.

Teljes aktivitás

Növelje általános aerob aktivitását, hogy több kalóriát éget el, segítve több testzsír elvesztésében. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatának tanszéke azt javasolja, hogy hetente 150 percet végezzen közepes mértékű aerob aktivitással vagy 75 percnyi erőteljes aerob tevékenységgel. Bizonyos aerobik segít erősíteni az alsó hasi izmait, például evezés, futás, kerékpározás és harcművészetek. Ha még nincs hozzászokva ahhoz, hogy ezt egy héten sokkal gyakorolja, kezdje el lassan, és folytassa az utat a cél eléréséig. Vegyen egy tevékenységi naplót az elvégzett gyakorlatokkal és az egyes kalóriák átlagos elégetett kalóriájával. Használja ezt útmutatóként annak összehasonlításához, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta.

Vigyázat a fogyásban

A CDC szerint az egészséges fogyás nem haladhatja meg a heti 2 fontot. A hetente 2 kilónál nagyobb súlycsökkentés káros lehet az egészségre. A súlyos fogyás szintén nem támogatja a hosszú távú súlycsökkentést. Változtassa meg étkezési életmódját növényi alapú élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása érdekében.