Info

Mi a 10-8-6 edzésprogram?

Mi a 10-8-6 edzésprogram?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az izomépítésnek arányos a frusztráció. Vegyük például a rugót. A rovar akkor jelentkezik, amikor minden nap keményen dolgozik, és a test megtagadja a fizikai fejlődést. Annak ellenére, hogy ez frusztráló, legyőzheti ezt a tendenciát úgy, hogy megváltoztatja a rutinját, és az izmait a határain túlmutatja. Itt jönnek a piramis edzések, mint például a 10-8-6. A 10-8-6-os edzés a szokásos rutin helyére lép, és változó súlyú, ismétlődő ismétléseket alkalmaz a testnek a ruton való átnyomására és az izmok felépítésére.

10-8-6 módszer

Ne félj a 10-8-6 edzésen szereplő számoktól. Mindegyik szám a végrehajtott ismétlések számát jelenti a rutin minden szakaszában. A 10 a végrehajtott első ismétlések száma. Ez alatt a készlet alatt felveszi a maximális súlyának 50% -át. Ezután nyolc ismétléssel emelje fel maximális súlyának 75% -át. Ezután hat ismétlést felemeli, majd 30–45 másodpercig pihenjen. Ez a kombináció megegyezik a 10-8-6 sorozat egyikével.

Maximális emelő súly

A maximális súly kiszámítása nem pontos tudomány. Számos emelési módszer az one-rep-max-tal kezdődik, vagy a maximális súlyt csak egyszer lehet megemelni. A 10-8-6 edzésprogramban alkalmazott tipikus módszer megköveteli, hogy a lehető legtöbb súlyt emelje fel hat ismétlésnél. Egy bizonyos súly kezelése olyan súlyt jelent, amely a legutóbbi rep igénybevételéhez vezet, anélkül, hogy elveszítené a formáját. Például, ha bicepsz göndöröket végez, a súlynak meg kell feszülnie, de nem szabad eltolnia a testét egyik oldalára, vagy kihúzni a hasát.

Rep súlyok

Már tudja, hogy a rutin utolsó hat ismétlése a maximális súlyának 100% -a lesz. Most ki kell számítania a százalékos arányt mind a 10, mind a nyolc rep halmazhoz. A 10 rep-készlethez meg kell osztania a maximális súlyát felére. Például, ha a göndör maximális súlya 30 font, akkor 15 fontos súlyzót használna erre a készletre. Kicsit nehezebb kiszámítani a nyolc repres készlet súlyát. Ez a készlet 22,5 font emelését tenné szükségessé. A legtöbb edzőteremben nincs súlyzó. Ebben az esetben a súlyzóhoz kell költöznie, amelynek súlya megközelíti a kívánt számot vagy 20 fontot.

Tartam

A 10-8-6 program felépítése rövid távú megoldássá teszi a fitnesz utadon való haladáshoz szükséges erő megszerzéséhez. Nem szabad hosszú távú rutinnak tekinteni. Három-hat hétig használja a szokásos izom-specifikus rutinjai helyett, majd tartson szünetet és térjen vissza a normál edzéshez. Tartsa szem előtt a 10-8-6-at, mint alternatív edzést, hogy a nehéz edzési periódusokon átjuthasson.



Hozzászólások:

  1. Mushicage

    Elég nagyszerű ötlet

  2. Somer

    I can offer to visit the website, where there are many articles on the subject of interest to you.

  3. Terr

    Matchless topic, it is very interesting to me))))

  4. Zulkirisar

    Nincs igazad. Javaslom a megbeszélést.

  5. Calibom

    Bocs, de szerintem ez nyilvánvaló.

  6. Faeshicage

    Elnézést kérek, de véleményem szerint nem igazad van.



Írj egy üzenetet