Vélemények

Segít-e a pullups a harcban?

Segít-e a pullups a harcban?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pull-ok javítják teljesítményét különféle sport- vagy fitnesz tevékenységekben, és a harc sem kivétel. A bokszolók, a kickboxosok és a vegyes harcművészetek harcosai vonzással egészítik ki rutinjukat, hogy növeljék erőt. A lehúzók a felső test fő izmait célozzák meg, és részt vesznek a sztrájkoló és a küzdelem edzésében.

Harci izmok

Egyes izmok közvetlenebbül harcolnak, mint mások. A dollár döntő jelentőségű, mivel szerepet játszanak a hatalom lyukasztásában és a földön tartózkodó valaki ellenőrzésében, az akaratba történő tolás és húzás során. A lats fontos szerepet játszik a lyukasztásban, mivel lassítják a lyukasztást. Minél gyorsabban egy harcos lassíthatja ütéseit, annál több ütést tud dobni rövid idő alatt, és jobban érzi magát abban, hogy gyorsabb ütéseket dob, mivel latja visszahúzza az erőt, mielőtt a vállait sérülést okozna. A széles fogású pullupok jobban célozzák a latot, mint bármely más izom.

Teljes test edzés

A pullupok a mellkasát, a vállakat, a karokat és a hát különböző izmait is érintik, hogy felemeljék és stabilizálják a rudat tetején. A mellkas, a hát és a kar izmai aktiválódnak, hogy a vállakat a testtartás során a megfelelő helyen tartsák. Az állát a rúd fölé hajolva és az arca felső részén előre hajtva, a húzás inkább a bokszoló edzési rutinja felé irányul.

Sokoldalúság

Ugyanazon gyakorlatok végzése csökkentheti azok hatékonyságát, és unalmas lehet. A pullups különféle módokon végezhető el, hogy elkerüljék ezeket a problémákat, és specializálódjanak bizonyos területeken. A fókuszpontja továbbra is ugyanaz, de a markolat megváltoztatása, a súlyozott mellények használata és a sebesség megváltoztatása friss edzést fog tartani, és az izmaid max.

Szempontok

A pullups nehézsége az egyes személyekre vonatkozik. Néhánynak a nem segített húzások nehéznek bizonyulnak, mások lassú sebességgel tudják megismételni. Indítsa el a pullup rutinját a lehető legmagasabb ismétléssel, lefelé haladva a következő ismétlésekkel.

Forduljon orvosához a pullupokkal kapcsolatban, ha a múltban a test felső ízületének sérülései voltak.