Vélemények

Pull-up vs Pushups

Pull-up vs Pushups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pushups és a pull-upok testtömeg-gyakorlatok. Mindkét gyakorlat erősíti a felsőtestét, és beillesztésre kerül a heti edzésprogramokba. Mindkét gyakorlat alig igényel felszerelést, vagy nincs felszerelés, így könnyen elvégezhető otthon. Függetlenül attól, hogy új vagy az erősítő edzésen, vagy haladó fitnesz-résztvevő, a pushup-oknak és a pull-upoknak van helyük a rutinban. Mindkét gyakorlat módosítható a mozgás kihívásának csökkentése vagy növelése érdekében. Mint minden edzésprogramnál, minden testtömeg edzésen való részvétel előtt beszéljen orvosával.

Fekvőtámaszok

Még akkor is, ha még soha nem hajtott végre fájlokat, valószínűleg látta, hogy valaki ezt csinál. A pushup kiváló felsőtest-erősítő gyakorlat, és bárhol elvégezhető. Kezdje a kezét és a térdét. Helyezze a kezét a válla alá. Egyenesítse ki a lábad mögött, és pihentesse a lábujjait a padlón. Húzza meg a gyomrot, és tartsa a gerincét egyenesen. Lélegezzen be, hajlítsa meg könyökét és engedje le a testet a padló felé. Célja leengedni, amíg a könyök 90 fokos kanyarba nem kerül, vagy amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Lélegezzük ki és hajszárítsuk ki a kezünket, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.

Húzódzkodás

A pull-up egy intenzív testtömeg-gyakorlat. Szüksége lesz egy felhúzható rudakra, faágakra vagy más felső rudakra, ahonnan akasztható. Helyezze a kezét a rúdra válltól egymástól. Helyezze a tenyerét testével szemben. Egyenesítse ki a karját, és emelje le a lábát a padlóról, vagy térd hajlításával, hogy maga mögött felemelje a lábát, vagy pedig egyenesítse ki a lábát, hogy felemelje a lábad előtted. Kilégzéskor hajlítsa meg könyökét és húzza fel a testét, amíg az álla meg nem oldja a rudat. Lélegezzen be, egyenesítse ki könyökét és térjen vissza függő helyzetbe.

Használt izmok

Bár a pushup és a pull-up erősíti a felső testet, a gyakorlatok a különböző izomcsoportokat hangsúlyozzák. A fekvőtámasz a mellkasára, a vállára és a tricepszre koncentrál - a felkarok hátára. A pull-up a hát legnagyobb izomjára, a latissimus dorsi-ra és a bicepszére, a felkarok frontjára koncentrál. Mindkét gyakorlat a magot és a hát felső részét használja a mozgások elősegítéséhez. Mivel a pushup és a pull-up erőerősítő gyakorlatok, hagyjon 1-2 napos pihenést az edzések között. Az izmaidnak a helyreállítási időre van szükségük a javuláshoz és a növekedéshez.

Módosítások

A tolást megkönnyíti, ha térdét a padlón pihenteti. A fekély kihívásának növelése érdekében emelje fel az egyik lábát a padlón a mozgás során. Egy másik módszer az emelés intenzitásának növelésére az, ha lapos kezek helyett az öklét végzi.

Könnyítse meg a lehúzást úgy, hogy a lábait egy székre támaszkodik, és felsegíti a felső testet az emelés során. Ahogy erősödik az erőd, a testsúly korlátozza a pull-up ellenállását. Amikor ez megtörténik, viseljen olyan övet, ahonnan egy súlylemez lóg, hogy növelje az ellenállás szintjét.