Működik-e a mellkas?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testfelépítéshez és az ismétlődés fokozásához a test felső részén lévő erő, a koordináció és a gyakorlat kombinációja szükséges. A pullupok fő célja a lat, a bicepsz, a tricepsz és a stabilizáló izmok méretének és erősségének növelése a hát és a váll mentén. Megváltoztatva a markolatát, akkor a mellkas bekapcsolódik az edzésbe, de a hagyományos pullupok egyáltalán nem működnek a mellkas flexor izmain.

Mellkas

A nyomások, a lyukasztók és az asztali prések működik a mellizom és az elülső delta, a mellkasi hajlító fő izmainak, de a húzások nem az ezen izmokra irányulnak, kivéve a mellüreget. A mellkas izmait toló- vagy emelő izmokként fejlesztették ki; emellett lehetővé teszik a karod kihúzását előtted, és a mellkas közepén tartva, de a húzáshoz vagy a húzáshoz nincs szüksége a fő mellizomra.

Hát

A hagyományos húzódásokban résztvevő legfontosabb izmok a latták, a hát legszélesebb izmai. A hátsó izmoknak, amelyek segítenek a gyakorlatban, az alsó és a középső trapézus, valamint a levator scapulae és a rhboids találhatók. Ezen nagy hátsó izmok mellett a pullups a vállának stabilizáló izmait is működteti, és a karjait is célozza.

Fegyverek és stabilizátorok

A szilárd fogás szükséges a megfelelő húzásokhoz, de az alkarok, a felkarok, valamint a hát és a váll stabilizáló izmai is fontos szerepet játszanak. A bicepsz és a tricepsz a karod legfontosabb izmai, amelyek meghúzódnak a pullupok során, míg a hátsó deltoids és az infraspinatus, amelyek futnak a lapockain, összehúzódnak, hogy stabilan tartsák az egész húzódást.

Fel a fejjel

Nem olyan általánosak, mint a hagyományos pullupok, és nem igazán működik a hát izmait, de az alsó húzás - amelyet néha chinupnak is neveznek - nagymértékben megmunkálja a bicepszet és a tricepszet, és bevonja a mellkasi izmait is. a gyakorlatban. Az arccsípés alatt a mellizom főbb összehúzódik az elülső deltális és a mellizom mellé, de nem fogják megadni azt a mellkasmeghatározást, amelyet a nyomások vagy az asztali prések fognak okozni.