Vélemények

A csípő megfeszítésének megfelelő módja a talpak számára

A csípő megfeszítésének megfelelő módja a talpak számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szétválasztási helyzetbe való bejutás, más néven középső hasítás, a legtöbb ember számára nem könnyű feladat. Minden ember teste és rugalmassági szintje különbözik, de valószínűleg elkötelezettségre és szorgalmas erőfeszítésre van szüksége annak megvalósításához. Fontos, hogy aktív legyen a mindennapi életben, és rendszeresen nyújtsa ki azokat a fontos területeket, amelyek segítenek az átjutásban. Csípője, a fenék és a combja megfelelő hely a napi szintű mélyedés elkezdéséhez.

Állandó Straddle Stretch

Álljon szétszórt lábakkal és a lábujjai előre mutatva. Lábait széles helyzetben kell elteríteni, de nem szabad fájdalmat éreznie, csak enyhe kellemetlenséget okozhat, ha a szokásosnál jobban nyújtanak. Forgassa el a törzsét, hogy egyenesen álljon a jobb lábaddal, és lassan hajoljon le a derekától a padló felé. Fogd meg a borjúdat, hogy még távolabb húzza magát, és tartsd be 15-30 másodpercig, a tapasztalatától és a kényelmi szinttől függően. Ismételje meg a bal oldalon. Ismételje meg a törzset előre nézve, de tegye a kezét a földre, és ne a borjokra.

Ülő Straddle Stretch

Üljön a földre úgy, hogy a lábai a lehető legszélesebben szétszóródjanak, anélkül, hogy fájdalmat okoznának magadnak. A lábujjakat hegyesnek, a hátát pedig egyenesnek kell mutatni. Hajoljon előre a padló felé, kinyújtott karokkal, kissé ejtse le a fejét és a nyakat. Tartsa testét amennyire csak lehet. Tartsa a szakaszot 15-30 másodpercig, ezzel növelve az időt a rendszeres gyakorlás során. Érezze a csípő és a comb nyújtását.

Pillangó nyújtás

Ülj a padlón egyenes háttal és lábad hajlított pillangó helyzetbe a teste előtt. A lábad talpának egymással kell érintkeznie, miközben térdét kinyújtotta. Karjaival és kezével óvatosan nyomja le térdét a föld felé. Tartsa a szakaszot 15-30 másodpercig. A csípő, a comb és a fenék nyújtásakor némi kellemetlenséget fog érezni. Abban az esetben, ha valódi fájdalmat érez, hagyja abba a nyújtást, mivel a fájdalom nem segít jobban megérinteni az emelvényeket.

Oldalsó és középső hasadások

Az egyik legjobb módszer a csípő megtámasztására azért, hogy gyakorolják a hasadási gyakorlatokat. Ülj le, és mindkét lábát kinyújtva a test előtt, hajlított lábadkal. Lassan mozgassa az egyik lábát úgy, hogy hátrafelé húzódjon, a lábujj hegyével és térdével a talaj felé nézzen. Mindkét lábnak összhangban kell lennie a törzsével. Miután kényelmesen elvégezte ezt a nyújtást, úgynevezett oldalsó hasadékot, áthelyezheti testét középső hasadékba. Egyszerűen váltson át az oldalsó hasadásokról a középső hasadásokra úgy, hogy a törzstel lábad közepe felé nézzen.