Vélemények

Megfelelő futópad-technika

Megfelelő futópad-technika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Runner világ és az amerikai sportadatok szerint minden évben több mint 12 millió ember igénybe veszi a futópadot. Akár rendszeresen fut rajta, akár éppen akkor, amikor túl meleg, hideg vagy esős az idő, a futópad kétségtelenül kényelmes. De ezeknek az edzőgépeknek a használata során fontos megérteni a biztonsági alapokat és a megfelelő futási technikákat.

Biztonság

Ha első alkalommal használja a futópadot, mielőtt felkezdené, ellenőrizze és ismerje meg, hogyan működik. Tesztelje ki a gombokat, beállítva a beállításokat, például a sebesség- és lejtős mechanizmusokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mire készül. Minden alkalommal, amikor a futópadon ugrik, ellenőrizze, hogy a vészleállító gomb továbbra is működik-e.

Megfelelő testtartás

A taposópadon sétálva vagy futva kell tartania a jó testtartást, a vállait hátrafelé és a fejét felfelé tartva. Ne nézzen le a lábadra, hanem várakozással tekint az egyensúly elvesztésének elkerülése érdekében. Ez azt is megakadályozza, hogy megfeszítse a fejét és a nyakát, valamint szédüljön. Mozgás közben állítsa normál helyzetbe az utat, mintha normál talajon járna vagy futna - ne lépjen túl gyakran, mivel ez növeli a kioldódás valószínűségét. Ne engedje, hogy az oldalra sodródjon vagy a salak mögött ragaszkodjon. Ha nem tud lépést tartani a futópadral, egyszerűen csökkentse a sebességet.

Séta és futás technika

Indítsa el a futópadon való futását az utómozgás utánozásával, amelyet a futók általában használnak, és kezdje 2 vagy 3 százalékos lejtéssel. Ez elősegíti a szabadban történő futás és a futópad közötti átmenetet. Futás közben próbáljon meg a lábának golyóira landolni, és ne a sarkára. Ha a lábad golyóira landolsz, meghosszabbíthatod a lépést a futópadon. Futás közben ne túlterhelje magát az erőteljes futással, és tartsa közvetlenül alatta a lábad. A lábadnak enyhén leereszkedniük kell az övre; ha túl sok zajt ad, valószínűleg pazarolja az energiát. Vállát lazítva hajlítsa meg a karját derékszögben, tenyerével a testével szemben. Ne hajlítsa egyenesen a karját, és ne mozgassa túl agresszív módon, mert pazarolja az energiát.

Rehabilitációs technikák

A futópad nagyszerű eszköz azoknak a sportolóknak, akik visszatérnek a futáshoz, de felépülnek a sérülésektől. A malom konzisztenciája és a futópad övének párnája kiváló átmeneti eszköz a sérült futók számára, akik vissza akarnak térni a kifutásra, egyenetlen pályákon és kemény járdán is. A zökkenőmentes átmenet érdekében próbáljon 20 vagy 30 percig futni a futópadon, váltakozva a kocogás és a gyaloglás között, két percenként váltva. Ha a sérülése nem kezd fájni, töltsön több időt futás közben, három percről, majd négyről ötre, és térjen vissza a sétára.