Vélemények

Megfelelő sprint légzés

Megfelelő sprint légzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sprintnek hihetetlen előnyei vannak a szívedre, a súlyára, az izomerőre és az állóképességre. A sprinterek számára az egyik legfontosabb szempont a légzés. A sprint gyakorlatok során tisztában kell lennie a légzés sebességével, technikájával és gyakoriságával. Bizonyos légzési technikák alkalmazása sprinttel megelőzheti a veszélyeket, például szédülést vagy hiperventilációt futás közben.

Légzés a szájon keresztül

A helyes inhalációs és kilégzési technikák használata előnyös a sprinterek számára. A sprinterek által elkövetett hiba az orrán keresztül lélegzik. A szájon keresztül történő légzés két okból hatékonyabb, mint az orrán keresztül történő légzés. Először: a száján keresztül több oxigént tud bejuttatni a testébe. Másodszor, enyhébb testhelyzetben lehet, kissé nyitott szájjal. Ha a szája le van zárva, és az orrán keresztül lélegzik, miközben fut, akkor az állkapocs összeszorítva lesz, megfeszíti ezeket az izmokat, és esetleg fejfájást okozhat.

Hasi légzés

Ha úgy érezte, hogy kifújja magát, elájul, vagy oldalsó varratokkal rendelkezik sprint közben, akkor az lehet, hogy a légzése túl sekély. Ezeknek a mellékhatásoknak a megelőzése érdekében használjon hasi légzésnek nevezett technikát. Feküdjön le a hátára, és kezdje el normálisan belélegezni és kilégzni. Amikor kilégzel, feszítse meg a gyomorizmait, hogy a levegő kiszívódjon a tüdőből. Lazítsa meg a gyomorizmait, és a tüdő automatikusan feltölti friss levegővel. Miután elsajátította ezt a technikát, próbálja meg alkalmazni azt a sprintje alatt.

Légzés a Beat-tal

A légzési sebesség ellenőrzésének legegyszerűbb módja az, ha azt a sprint során elvégzett lépésekhez igazítja. Általános hüvelykujjszabály a 2: 2 arányú lélegezés, vagyis két lépcsőn át történő belégzés és két lépcsőn keresztüli kilégzés. A nehezebb futás és a verseny során történő sprint során előfordulhat, hogy 1: 2 vagy 2: 1 arányra kell változtatnia, azaz egy lépésben lélegzik, és két lépésben lélegzik ki, és fordítva. Ha futás közben oldalsó varratokat tapasztal, lassítsa le a légzési sebességét 3: 3 arányra, három lépcsőn át lélegezzen be, és három lépésben lélegezzen. Az oldalsó öltéseket gyakran a sekély légzés okozza, amelyeket hosszabb és mélyebb lélegzettel lehet orvosolni.

Szempontok

Vigyázzon, ha állandó légzési ritmust élvez. Ha 1: 1 vagy nagyobb arányban lélegzik, akkor kockáztatja a hiperventilációt. Ha 3: 3-nál lassabb arányban fut, akkor kockáztathat, hogy nem jut elegendő oxigént a testébe. Bár ez elkerülhetetlen, próbáljon futni olyan területeken, ahol alacsony a légszennyezettség. A szennyezett területeken történő futás légszomjat okozhat, és végül más egészségi állapothoz is vezethet.