Vélemények

A test megfelelő tolása és húzása

A test megfelelő tolása és húzása


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A toló- és húzómozgások munkahelyen, sportban és háztartási házimunkák során fordulnak elő. Ezen mozgások biztonsága és hatékonysága részben az erőtől függ, de a testtartás és a testmechanika még fontosabb szerepet játszanak. A szükséges erõ megfelelõ mennyiségének felmérése és a legbiztonságosabb mozgási út elfogadása megakadályozza a tolódást és a húzást.

Toló

Sokan emlékeznek arra, hogy hajlítják a térdüket, amikor egy nehéz tárgyat emelnek, de elfelejtik ezt megtenni a toló és húzó mozgások során. Térd hajlítása és a hasa behúzása a mély magizmok bekapcsolásához védi az alsó hátát a fájdalomtól és a sérülésektől. Ha választhat a tolás és a húzás között, akkor a tolás biztonságosabb alternatívát kínál a derék alsó részére, mert lehetővé teszi a saját testtömegének felhasználását, miközben megtartja a semleges testtartást. A maximális biztonság érdekében kissé hajoljon az Ön által nyomott tárgy felé.

Vontatás

Ha a tárgy húzása az egyetlen választás, hajlítsa meg térdét és helyezze az egyik lábát a másik elé, tartva a támaszték széles alapját. Ha közel tartja a tárgyat, jobban kihasználhatja a lábad, és kevesebb a stressz az alsó részén. Tartson egy egyenes gerincet, karját közel a testéhez, és védje a csuklóját egyenes tartással. Ha el kell fordulnia, változtassa meg az irányt a lábával. Soha ne csavarja meg a gerincét.

Általános biztonsági szempontok

Mielőtt eldöntené egy tárgy tolását vagy húzását, mérje meg, hogy biztonságos-e ezt megtenni, vagy segítségre van szüksége. Vegye figyelembe a tárgy súlyát a saját súlyához és izom erejéhez képest, a tárgy magasságát és a kényelmes, ergonómikus kézfogás jelenlétét. Ha a terhelés potenciálisan instabil, határozza meg, hogy mit kell tennie annak stabilizálása előtt. Mielőtt elkezdené, tisztítsa meg a mozgó felületet. A por vagy szennyeződés akadályozhatja a tárgy mozgásának folyamatosságát.

Izom-egyensúlyhiány

Az egyensúlytalanságok a toló és húzó izmok között pusztítják el a test mechanikáját. Ha az edzés során hangsúlyt fektet a pushupokra, az asztali présekre és a lábprésekre, de ritkán hajt végre pull-upokat, ülő sorokat, la-pull-downs-t vagy hamstring curls-t, izom-egyensúlyhiányt hoz létre, amely felkészíti a sérüléseket. Ezek az egyensúlytalanságok megjelennek a testtartásban és az általános megjelenésben. Például a túl fejlett mellkas és az alulfejlett hátlap lejtőt hoz létre. Slouch megnehezíti a magod bevonását. Az alaptámogatás hiánya kockázatot jelent a vontatási és tolótevékenységek során.