Vélemények

A gyaloglás megfelelő mechanikája

A gyaloglás megfelelő mechanikája


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Míg a séta kis hatású gyakorlat lehet, a nem megfelelő testtartás izomfeszültséget és diszkomfortot okozhat, amely hozzájárul a sérüléshez. A gyaloglás helyes mechanikája azt is biztosítja, hogy a séta a legnagyobb haszonnal jár - beleértve a szorosabb magizmokat is. Noha a megfelelő gyalogláshoz a gyakorlat tökéletes lehet, akkor élvezheti a kevesebb hátfájás és kellemetlenség előnyeit. Edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

Fej és nyak

Ha egy gyalogos ülés után gyakran fáj a hát, a váll vagy a nyaki fájdalom, akkor nem tartja megfelelően a fejét. A MayoClinic.com szerint a fejednek egyenesnek kell lennie, és a tekintetét körülbelül 15-20 láb körül kell néznie. Ha az álla párhuzamos a talajjal, akkor elég magasan tartja a fejét. Nem szabad feszültséget éreznie a vállait. Tartsa vállát lefelé, és mozgassa magát a lehető legtermészetesebben. Érdemes lehet, ha köröket készít vállával előre és hátra, hogy enyhítse a feszültséget járás közben.

Torzó

A New York Times szerint a gyomorizmok elmozdulása hozzájárulhat a hasi tonizálásához és csökkentheti a hátfájást, amikor sétálsz. A medencet kissé meg kell takarni, hogy igazodjon a törzséhez. Húzza meg a gyomorizmait, hogy a testtartása a lehető legegyenesebb legyen. Ha nem jár elég hasi izmait járás közben, akkor valószínűbb, hogy hátfájást tapasztal, mivel a háta kompenzálni fogja.

Karmozgások

A kar lengése segíthet gyorsítani a sétát, és növelheti a testmozgás intenzitását. A MayoClinic.com szerint egy sima, nem rángatózó kar-lengés érhető el a hajlított karok természetes mozgással történő óvatos elfordításával. Nem szabad ökölbe szorítania, mert ez növeli a kar feszültségét és befolyásolja a véráramot. A Go Ask Alice !, a Columbia Egyetemen működő egészségügyi forrás szerint a karok megfelelő lengése javítja az egyensúlyt és 5–10 százalékkal több kalóriát éget el. A legjobb egyensúly megőrzése érdekében ne fordítsa túl magasan a karját - ne emelkedjenek magasabbra a mellkasán.

Lábpozíció

A láb megfelelő elhelyezése gyaloglás közben segít egy sima, egyenletes mozgás létrehozásában, amely minimalizálja a láb-, térd- és hátfájást. Hagyd, hogy a sarkod először a földre érkezzen, majd óvatosan gördítsen a láb elülső része felé az ujja felé - mondja a MayoClinic.com. Próbáljon a lehető legkönnyebben megütni a sarkát a földre. A cipőinek támogatónak kell lennie, a talpának vastagnak kell lennie ahhoz, hogy elnyelje a sokkot, ugyanakkor elég rugalmasnak, hogy mozoghasson a gördülő láb mozgásával. Ha sétálás közben sok zajt ad, ez azt jelezheti, hogy nem gyakorolja a megfelelő mechanikát.