We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A pushups nagyszerű gyakorlatok a mell-, felsőtest- és karod erősségének javítására. Ha megfelelő formában végezzük, akkor hasznosak lehetnek az izmokban is, ideértve a hasüreget, a derék és a derék alsó részét. Ha hátfájás szenved, vagy éppen arra van szüksége, hogy megerősítse az alsó hát izmait, a rendszeres fekvőtámasz sikeresen megtervezheti ezt a területet.
1. lépés
Feküdjön lefelé a padlón, kezeivel kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Arccal nézzen inkább előre, ne lefelé, hanem húzza össze az abszolút és a negyedet, és összeszorítsa a csípő izmait, amíg a test egyenes vonallal alkot a nyakától a lábadig. Ez a megfelelő pushup forma, amely lehetővé teszi a derék megerősítését.
2. lépés
Emelje le magát a földről úgy, hogy lassan, állandó mozgással teljes mértékben kinyújtja a karját. Húzza be a hasi izmait, amint felemelkedik.
3. lépés
Röviden tartsa pozícióját, amint elérte a teljes kiterjesztést, majd engedje le magát lefelé, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót vagy a könyök el nem ér 90 ° -ot a padlóhoz.
Tipp
- Tartsd meg a hasadodat a duzzadás ideje alatt. Ha hagyja, hogy a gyomor mártsa, csökken az edzés hatékonysága, míg a hátsó ív hagyása hátsó fájdalmat okozhat.
- Ha hátfájás fájdalmat szenved, akkor a lejtős fekvés, amikor a karját egy székre, padra vagy falra kezdi, le fogja nyomni a hátát, amikor elvégzi a fektetést. Bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógytornáccsal.
