Vélemények

Megfelelő testmozgás technika a StairMaster-en

Megfelelő testmozgás technika a StairMaster-en


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lépcsőmászó gép szívszívó, izzadást kiváltó edzés. Gondoljon arra, milyen erőfeszítést igényel a lépcsőn történő felmászás, és képzelje el ezt egyenesen 30 percig. A szíved, a tüdő, a lábad és a mag együttesen működnek együtt, és tovább haladnak a helyhez kötött edzés lépésein, amelyek nagy magasságokba vezetnek.

Testhelyzet

Helyezze a lábát a pedál közepére, egyenlő távolsággal a láb mindkét oldalán. A saroknak a térd alatt kell lennie, ahelyett, hogy térdét előre mutatná a lábujjai fölött. Használj jó testtartást mászás közben. Várja előre a fejét, a vállait lefelé, a mellkasát felfelé, a magad szorosra és a karjait lazára. Helyezze a kezét a sínekre az egyensúly megteremtése érdekében, de ne érintse meg a fehércsuklót a sínen.

Lábmozgás

Amikor megközelíti a gépet, mindkét pedál körülbelül vízszintesen lesz. Amint belépsz egy pedálra, leereszkedni fog. Ekkor kezdjük el a lépcsőn a lábainkat. Nyomja le az egyik pedált, a másik pedig feljön. Tolja át a sarkát, hogy használni tudja a sárgáját. Tolja le olyan szintre, amely kényelmesnek érzi magát. Használhat kis, 6–8 hüvelyk mély lépéseket, vagy nagyobb, 8–12 hüvelyk mély lépéseket is. Változtassa meg a lépéseit olyan ütemben, hogy lehetővé tegye a beszélgetés folytatását, és ne hagyja teljesen teherbe.

Ellenállás

A lépcsőmászók állítható ellenállással rendelkeznek. Kezdõként válassza ki a fényellenállást, hogy ne kelljen erõsen nyomja a pedálokat. Amikor az erőd és a kitartás javul, növelje az ellenállást egy nagyobb izmos kihíváshoz, és továbbra is javuljon. A nagyobb ellenállás lelassítja a lépést, ami segíthet a jó testtartás fenntartásában. Ha úgy találja, hogy támaszkodik a gépre, növelje az ellenállást, hogy a súlyát a lábai középpontjában tarthassa.

Tartam

A lépcsőn történő edzés aerob tevékenység. A pulzusa megemelkedik. Légzési sebessége felgyorsul, és ezt folyamatosan képes megtenni. Célja, hogy 20-30 percet töltsön fel a lépcsőn. Az alacsony intenzitású 5 perces bemelegítés megkezdi az edzést, majd fokozatosan növeli a sebességet vagy az ellenállást. Folytassa a közepes intenzitású lépcsőn történő emelkedést 15-20 percig, majd kövesse egy 5 perces lehűtéssel alacsony intenzitású szinten. Mivel a fitnesz javul, adjon hozzá 5-10 percet edzésenként hetente.