Vélemények

A láb megfelelő elhelyezése egy elliptikuson

A láb megfelelő elhelyezése egy elliptikuson


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ellipszis alakú gépet helyesen nevezték el, mivel a pedálok elliptikus vagy ovális alakban mozognak. Mivel a lábad nem emelik le a pedálokat, amikor edznek, az elliptikus gépek alacsony hatású kardiovaszkuláris alternatívát kínálnak a futópadokhoz. A kényelmes és hatékony edzés fontos szempontja annak, hogy hol és hogyan helyezze el a lábát egy elliptikus gépen.

Pedál jellemzői

Az elliptikus gép pedálok mozgása, mérete, anyaga és tulajdonságai szerint változnak. Az első hajtású elliptikus gépek - a lendkerék a gép elején helyezkednek el - laposabb mozgási mintázatúak, mint a hátsó meghajtású elliptikus gépek. Ez a lapos mozgás a láb zsibbadását okozhatja, különösen hosszú edzés után. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola javasolja egy hátsó meghajtású elliptikus gép használatát a természetes és kényelmes mozgás érdekében. Ha elsõ hajtású gépet használ, akkor válasszon egyet csuklós pedálokkal. Ezek a pedálok a boka mozgásával forognak, kiküszöbölve a lapos mozgásból adódó stresszt. A pedállépés a legtávolabbi távolság, ameddig a pedálok elmozdulhatnak egymástól. A rövid lépcsőhosszok szűk és kínos lehet. Válasszon elliptikus elegendő hosszú lépést, hogy mozgásai természetesen érezzék magukat.

Láb elhelyezés

A pedálok mérete márkák szerint változhat. Használjon olyan pedált használó gépet, amely elég nagy ahhoz, hogy elférjen a lábának teljes hosszában. Helyezze a lábát a pedálok közepére. Ne nyomja előre a lábad a pedálok elülső széléhez - ez kényelmetlenséget okozhat hosszú edzés közben.

Lábmozgás

Ha ellipszis alakú gép használata közben felállsz a lábad golyóin, a folyamatos és túlzott nyomás a láb zsibbadását és kellemetlenséget okozhat. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy gördüljenek a lábad teljes hosszán - hasonlóan a séta során bekövetkező természetes mozgáshoz. Ez elosztja a súlyt a láb nagyobb területén, csökkentve a zsibbadást és a kellemetlenséget.

Forma

Fontos, hogy az elliptikus gépen tartsa a megfelelő testhelyzetet. Álljon egyenesen; ne hajoljon előre vagy hátra. Ne fogja meg szorosan a fogantyúkat. Ha még nem ismeri az elliptikus gépet, kezdje csak előre pedállal. Javítsa ezt a technikát, mielőtt fejlettebb variációkat adna hozzá, például hátramenet. A testmozgás elindítása előtt mindig forduljon orvoshoz.