Vélemények

Megfelelő karosszéria mechanika kerékpározáshoz

Megfelelő karosszéria mechanika kerékpározáshoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mint a legtöbb ember, valószínűleg gyermekeként megtanulta kerékpározni, és ha egyszer megtanulja, soha nem felejti el. De függetlenül attól, hogy rekreációs célból, versenyen vagy fenntartható szállítási módként lovagol-e, a lovaglás módjának kis változtatásai hatalmas különbségek lehetnek a teljesítményben. Ennél is fontosabb, hogy a technika fejlesztése megkímélje az izületeket és az izmokat, így az elkövetkező években élvezheti a fájdalommentes kerékpározást.

Láb mechanika

A teste kinetikus láncként működik, ami azt jelenti, hogy az egyik ízület rossz igazítása a test más területein problémákat okozhat. Mivel a lábadon erőt alkalmaz, a rossz elhelyezkedés fájdalmat és sérülést okozhat a térd, a boka és az akilles inak számára. Azok a személyek, akiknek túlzott a pronációja, vagyis a boka befelé gördül, a leginkább kitéve a sérüléseknek. Erőt kell alkalmazni a pedálra az elülsõ lábnál. Bokája nem gördülhet be a kerékpár vázához. Az optimális erő elérése és a sérülés minimalizálása érdekében tartsa fenn a 90 fokos szöget a lábad és az alsó láb között a forgattyú minden forgási fázisán keresztül. A megfelelő kerékpáros cipő, valamint a lábujjak vagy szorítók használata segít a láb optimális igazításában.

Térd és csípő

A kerékpározáshoz erőt generáló izmok mind a csípőn, mind a térdeken áthaladnak, és nagy mennyiségű stresszt jelentenek ezekre az ízületekre. A csípő és a térd optimális igazítását az Ön nyereghelyzete és magassága határozza meg. Ülő helyzetben helyezze a súlyát ülő csontok fölé úgy, hogy ne gyakoroljon nyomást a nemi szervekre vagy az idegekre és artériákra, amelyek a gerinc alapjától származnak. Állítsa be a kerékpárt úgy, hogy elérhetetlensége ne okozzon előre csípőt. A kerékpározás közben a térdsapkainak előre kell néznie, és térdének enyhén meg kell hajlulnia, amikor a hajtókar hat óra helyzetben van. Próbáljon meg egyenletes sebességet tartani, tökéletes köröket készítsen, és mindkét lábával egyenlő erőt alkalmazzon.

Csomagtartó és a felsőtest

A felső test megfelelő elhelyezése energiát takaríthat meg, megóvhatja a gerincét és elősegítheti a hatékony légzést. Lovaglás közben a test felső részét fel kell lazítani. Ne szorítsa ökölbe és ne csapja össze a vállait. Fenntartja a semleges gerincét és forgassa a vállát előre és le. A tüdőkapacitás optimalizálása érdekében mélyen lélegezzen be a hasán, engedve ezzel a membránjának emelkedését és leesését. Ülések és fekvőtámaszok erősíthetik a törzs és a felső test izmait, hogy maximális támogatást nyújtsanak a jó kerékpáros testtartáshoz.

Nyújtás az egyensúly érdekében

Ha rendszeresen kerékpároz, a rutinszerű nyújtás kritikus. A kerékpározásra jellemző testhelyzet miatt a nyújtás elmulasztása súlyos poszturális egyensúlyhiányt és sérüléseket okozhat. A kulcsfontosságú területek a borjak, az állkapcsok, a mellkasok, a csípőflexiók és a mellizmok. Az alsó rész nyújtása csökkenti a csigolyák közötti nyomást. A nyak és a váll nyújtásai enyhítik a felső gerinc feszültségét. A jóga és a Pilates ideális keresztező edzés a kerékpárosok számára, mivel elősegítik az izületek kiegyensúlyozott izomfeszültségét.