Info

Bench Presses vs Lat Pull Downs


A leszerelés és az asztali prés a legtöbb edzőteremben kapocs. A lecsúsztatott lat egyaránt egy gép neve és egy gyakorlat neve. Ha nincs hozzáférése egy leeresztett gépen, akkor széles sávot rögzíthet a többcélú kábel-tárcsás géphez, és ugyanazt a hatást érheti el. Az asztali sajtót súlyzóval és súlyzóval végezzük. Lehetőség van egy súlyzó cseréjére is a súlyzóra.

Használt izmok

A legfontosabb izmok, amelyeket a lat lehúzásakor használnak, a latissimus dorsi és a teres major, más néven kicsi lat, mivel ugyanazokat a funkciókat látja el. Mind a latták, mind a teres fő felelősek a karok beillesztéséért és meghosszabbításáért - a karok behúzása a teste középvonalának felé, ha balra és jobbra tartod őket, vagy lefelé, ha egyenesen előtted tartasz. A latták a hát hátulján lévő nagy izmok, amelyek az alsó és a hátsó rész bordáitól érkeznek. Kisebb mértékben a lecsúsztatott bicepsz és tricepsz is felhasználható. A munkapadok inkább a mellkasra, a mellkas fő izmaira koncentrálnak. A deltát vagy a vállizmakat szintén használják.

Fekvenyomás

Erősítő edző szerző és Frederic Delavier szakértő szerint a padprés messze a legnépszerűbb gyakorlat a súlyemelők között. Az alappadhoz nyomja meg a hátát egy súlyzópadon, majd emelje le és engedje le a súlyzót szinte a mellkasához. A présléseket préseléssel vagy lejtéssel is megteheti. A veszély nyilvánvaló; könnyű megpróbálni túl sokat emelni, és leengedni a rúdot a mellkasán, ezért Delavier azt mondja, hogy a gyakorlat is a legtöbb sérülést okozza. Az asztali prés néhány előnye, hogy hatékonyan fejleszti a mellkas izmait és kevés felszerelést igényel.

Lat Pulldowns

A lecsúsztatáshoz üljön térdrel a súlyos köteg felé a gép térdpárna alatt. Széles fogással tartva a rúdot és a kar izmait húzza le a rúd mellkasához, majd engedje, hogy ellenőrzés közben visszafelé csússzon. Ez egy jó gyakorlat a hát fejlesztésére. Delavier szerint a lecsökkent legnagyobb kockázat a tricepszre esik. Noha a tricepsz nem a legfontosabb izom, amiben dolgozol, kisebbek, mint a lats. Amikor megpróbál leengedni egy nehéz teherbõl, a tricepsz felveszi a lazítást, és néha szakad.

Tippek és figyelmeztetések

Mivel a két gyakorlat különböző izmokat működtet, akkor mindkettőt beillesztheti a fitnesz rutinjába. A munkapad biztonságos megtartása érdekében hívjon fel valakit, amikor növeli a terhelését. A nehéz súlyemelés előtt melegítsen fel. Az izom könnyek akkor válnak valószínűsíthetővé, ha az izmok túl fáradtak. Legyen ésszerű, és pihenjen, ahogy szükséges. Ha magát sérül, vegye be a szünetet a súlyemelésből, és forduljon orvosához.