Vélemények

Professzionális kar birkózó edzések

Professzionális kar birkózó edzések


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Annak ellenére, hogy a professzionális kar birkózó bajnokok nem háztartási szavak, azok, akik elérték a csúcsot, ugyanolyan komoly edzést folytatnak, mint a legismertebb sportágak sportolói. A kar és a felsőtest fejlesztése félelmetes kar birkózóssá tehet téged, ám a sport bonyolultabb, mint amilyennek látszik, és a nyers erő nem mindig hordozza a napot.

Kéz, csukló és alkar

A kéz, a csukló és az alkar az elsődleges terület, amelyet meg kell fejleszteni ahhoz, hogy az elittel harcoljunk. Szüksége van az ujj, a kéz és a csukló erősségére a versenyen alkalmazott különböző húzási technikák alkalmazásához. Ezen területek felépítésére szolgáló edzési gyakorlatok magukban foglalják a csuklófürtök gördülését, az álló súlyzó göndöröket, a csukló hátulsó része, az oldalsó és az első kalapácsokat. A nehéz kézfogók hasznos edzési eszközök is. A kezdet és a csukló elejét négy naponta csak egyszer edzje be, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket. Végül hetente akár négy vagy öt kéz- és csuklókezelést is végezhet.

Egyéb izomcsoportok

A kezeken, a csuklóján és az alkarján kívül a kar birkózók más izomcsoportokra is összpontosítanak - vállak, bicepsz, tricepsz, mellkas és has. Ezek az izomterületek mind játékba kerülnek, különösen akkor, ha megpróbálják rögzíteni az ellenfelet. Ezeknek az izomcsoportoknak a fejlesztése során hasznosak a szokásos súlyzós edzési gyakorlatok, mint például a bicepsz és a tricepsz göndör, az abszorvosra való összeroppantás, a vállak állcsontjai és a mellkasra végzett prések.

Kar birkózás szimulációs edzések

Ahogy a professzionális kar birkózó, Scott Latella kijelenti a Straight To the Bar weboldalon, "A kar birkózásának legjobb módja a kar birkózás gyakorlása." Az edzés után a barátaim nagybátyját sírnak, és folytathatják a gyakorlást csövek, edzőszalagok vagy egy postához vagy szavazáshoz kötött kerékpárcső segítségével. A gyakorlatok magukban foglalják a kar 90 fokos szögben történő rögzítését és a csövekkel való hátra járást. Vagy forduljon oldalra és nyomja meg úgy, mintha megpróbálja rögzíteni ellenfelét. Vagy húzza meg a csövet különböző szögekből. Világos sávot is használhat a robbanásveszélyes indítás gyakorlására.

Technika és taktika

A kar birkózása nem csak a nyers erő próbája. A technika és a taktika szintén létfontosságú. Az ilyen taktikákat és technikákat leginkább verseny útján tanulják meg - „legtöbben egy évig várunk, mielőtt megnyertük első versenyünket” - írta az egyik felső kar birkózó a BodyBuilding.com webhelyen. A technikák és taktikák különféle módszereket tartalmaznak az ellenfél feletti húzáshoz és tőkeáttétel megszerzéséhez, például a felső tekercshez vagy a horoghoz, a kezednek mindig ököl hosszúságban tartják a válladat a maximális erő fenntartása érdekében, és az ellenfél keze felé húzzák orra az elején, hogy meglepje őt, és tőkét szerezzen. "A kar birkózás fellendüléses sport" - mondja Latella. "Szerezd meg ezt az előnyt és az esélyed, hogy megnyerd a gyors növekedést."

Vigyázat

Jelentős annak a kockázata, hogy a karját megtörik egy mérkőzés során, különösen, ha kezdő vagy a sporthoz. A Bodybuilding.com azt ajánlja, hogy birkózva mindig nézzen a kezére. Ez nem csak drasztikusan csökkenti a kar repedésének esélyét, akkor jobban felkészült lesz arra, hogy a támadási szögekre összpontosítson, ha a kezét a szemén tartja.