Vélemények

Megfelelő légzés a metabolizmus fokozására

Megfelelő légzés a metabolizmus fokozására


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A légzés módja befolyásolja anyagcserét, mert az általunk bevitt oxigénmennyiség befolyásolja az elégetett kalóriát. Ez tudatalatti szokás, de tudatosan megváltoztathatja a légzésmódját az anyagcserének fokozása érdekében. Az emberek többsége általában sekély lélegzetet vesz, amely tüdőjeinek csak felét töltik meg oxigénnel. Ha azonban megfelelő légzéstechnikát alkalmaz, akkor a hasától a mellkasáig a tüdőt oxigénnel töltheti meg.

A légzés hatása a metabolizmusra

Az oxigén belélegzése lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több energiát termeljenek, fokozva az anyagcserét. A vér hígításával az oxigén csökkenti a vérnyomást, így a vér gyorsabban áramolhat át a testén, ami szintén javítja az anyagcserét. Ezért minél több az oxigén a testben, annál gyorsabb az anyagcseréje. A tüdő kapacitásának növelése és a mélyebb légzés elérése az idő múlásával lassan történik. A testének hozzá kell szoknia a megnövekedett oxigénszintet is. Légy türelmes és dolgozzon minden nap a légzésén, hogy fokozatosan javuljon.

Megfelelő légzési alapok

Lélegezzen be a hasától, a has legalacsonyabb részétől, amennyire csak lehet. Először a gyomrodnak ki kell terjednie, amikor belélegzi, majd a bordáit és végül a mellkasát. Tartsd vállát le és nyugodtan. Lélegezzen kilélegzést, kb. Kétszer olyan hosszú ideig, amíg belélegzi. Először engedje ki a levegőt a mellkasából, majd a bordáit és végül a hasát.

"Tűz légzés" az anyagcserének fokozására

Ez a légzési gyakorlat javítja az anyagcserét, és nyugodtnak, de energiásnak érzi magát. Álljon vagy üljön ehhez a gyakorlathoz, de ne feküdjön le. Légzés közben lélegezzen be az orrán, hogy a tüdő teljesen kitöltődjön. Miután a tüdő megtelte, kezdje el "tűzvédő légzést" nyolc-tíz gyors apró lélegzettel, szünet nélkül lélegezzen be és kilégyen. Légzés közben ürítse ki a tüdőt. Ismételje meg legfeljebb 30 ismétlést.

Légzésvisszatartás a tüdőkapacitás növelése érdekében

A Kumbhaka Pranayama légzésmegtartó gyakorlat növeli az oxigénellátását, kibővíti a tüdejét, meghosszabbítja a bordák ketrecközi izmait és fokozza az anyagcserét. Ha a levegőt 10-20 másodpercig tartja, akkor több ideje van a tüdőnek az oxigén bejuttatásához. Lélegezzen be öt számot, majd tartsa fenn a lélegzetét öt-nyolc másodpercig, majd nyolc másodpercig. Az idő múlásával meghosszabbítja a lélegzetét. Végezze el ezt a gyakorlatot csak néhány ismétlés után az első alkalommal, majd növelje meg hetente egy ismétléssel.