Tanácsok

Vágás a térdtől a könyökig

Vágás a térdtől a könyökig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A klasszikus deszka és annak variációi a legszigorúbb gyakorlatok az egész mag számára, vagy a vállad, a has és a csípő stabilizáló izmai. Ha térdre-könyökre mozgatja a deszkát, beillesztheti az edzést egy edzésbe, és növelheti az intenzitást. Ez a variáció nagyobb stresszt okoz a hasizmokon, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Végezzen térd-könyök deszkat előre, oldalirányban és átlós lábmozgásokkal.

Térdig könyök deszka

Ha térdét a könyökéhez a test alatti helyzetbe érinti, deszka helyzetben felrobbantja a válla stabilizáló izmait. Tegyük fel például a deszka helyzetét, amelyben a karja teljes mértékben ki van nyújtva. Szétterítse az ujjait, hogy nagyobb tőkeáttételt kapjon. Enyhén emelje fel a siklóernyőt egy hüvelyk körül, egyenes vonal felett, amelyet a fej, a test és a lábak alkotnak. Hajlítsa meg a bal lábát, húzza fel a bal térdét és a törzsére. Óvatosan érintse meg a jobb könyökét a bal térdével, egy másodpercig tartva az érintést. Lehet, hogy kissé el kell változtatnia a súlyát, és el kell forgatnia a törzset, hogy elérje az érintést. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a térdtől könyökig tartó érintést a jobb lábaddal a bal könyökig. Végezzen 10 ismétlést, váltakozva a lábad.

A Pókember

A Pókember deszka hasonló a térd-könyök deszkához, azzal a különbséggel, hogy a jobb térdét a jobb könyökhöz húzza, majd a bal térdét a bal könyökhöz. A mozgásnak olyannak kell lennie, mintha a Pókember lassítva a falon mászna fel, és megfosztja az összes magizmadat - az elülső és az oldalsó hasüreget és az alsó hát izmait. Kezdje el a deszka variációját az alkarjával a földön. Mivel a térd-könyök érintés nem a test alatt, hanem a test oldalán történik, nem kell teljes mértékben kinyújtania a karját. Végezzen 10 ismétlést, váltakozva a jobb és a bal lábad között.

Oldalsó deszka ropogással

A normál deszka helyzetben lévő térd-könyök érintések elvégezhetők az oldalsó deszka helyzetében is. Először kezdje úgy, hogy a bal oldalán fekszik. Tegye a jobb lábát a bal lábad tetejére. Támassza a testét a hajlított bal könyökre, a bal alkarját közvetlenül maga elé mutatva. Emelje fel a testét és a csípőjét úgy, hogy a feje, a test és a lábad egyenes vonalúak legyenek. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és helyezze a jobb kezét a jobb füléhez. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd rázza a térdét a jobb könyök felé, ugyanabban a függőleges síkban maradva, mint a teste. Végezzen el 15 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Az oldalsó deszkában keresztmetszetet is végezhet, amely a célpontjait célozza meg. Még mindig a bal oldalán kezdje meg lépcsőzetes lábát, a bal lábát a jobb láb elé helyezve. Kiegyensúlyozva a testét a jobb lábadon, emelje fel bal térdét felfelé és a jobb könyök felé. Lassan állítsa vissza a bal lábad vissza a kiindulási helyzetbe.

Tippek és megfontolások

Ha fáradtan növekszik egy deszkában, akkor előfordulhat, hogy a csípője elkezdi lecsapódni, és az alsó háta hyperextendihet. Ez a veszélyeztetett helyzet túl sok stresszt okoz a nyaki csigolyákon és sérüléseket okozhat. E tendencia ellensúlyozása érdekében kissé emelje fel a csípőjét, hogy megkönnyítse a fa gerincének nyomását. Tartsa fejét semlegesen deszka helyzetben, miközben a kezét irányítja. A térd-könyök deszka nehezebbé tétele érdekében súlyozott mellényt vagy bokát kell viselni, vagy a testét a stabilitási labdán elhelyezett kezével vagy lábával végezheti.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Torley

    Ez volt és velem. Lépj be, megbeszéljük ezt a kérdést.

  2. Cerdic

    pontosan pontosan!!!

  3. Blagdon

    Nem lehet azt mondani.

  4. Shazragore

    I copy this link exchange

  5. Emory

    No, it doesn't take off!

  6. Mojin

    Micsoda merészség!



Írj egy üzenetet