Info

Milyen működést tesz a padon lévő mártogató a testén?

Milyen működést tesz a padon lévő mártogató a testén?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A padon történő mártogatás fejleszti a test felső részén lévő izmok gyűjteményét. A pad lemerítéséhez mindössze egy pár lapos pad van. A gyakorlat otthoni székekkel is elvégezhető. A padi mártozatok megkövetelik a saját testsúlyának emelését, de pár beállítással megnövelheti vagy csökkentheti a felső test izmainak megterhelt terhelését.

Gyakorlati technika

Annak érdekében, hogy maga a pad mártása alá üljön, merőlegesen üljön egy lapos padra, és tegye a kezét a pad szélére, mindkét oldalán. Nyújtsa ki a lábad előtted és állítsa őket egy azonos magasságú második padra vagy dobozra. Csúsztassa előre a csípőjét úgy, hogy a testét a kezek és a lábak tartsák. Ez elhelyezi a kiindulási helyzetbe. A könyökét hajlítva engedje le a csípőjét a padló felé. Miután 90 ° -ra hajlottak, húzza ki őket, hogy emelje fel a csípőjét.

Elsődleges izom

Az izom, amely a terhelés legnagyobb százalékát veszi a padon történő merülés során, a tricepsz brachii izma a felkarok hátulján. Miközben a csípőjét a padló felé irányítja, a tricepsz excentrikusan összehúzódik a könyökhajlás ellenőrzése érdekében. Ahogy a könyök kinyúlik, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a tricepsz koncentrikusan összehúzódik. A tricepsz brachii-nak három feje van, amelyek a felső kar csontjának és a combcsontjának hátuljából származnak, majd leereszkednek a könyökcsonti behelyezéshez.

Segítő izmok

A padi merülés egy összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egynél több ízületnél is mozog. A tricepsz brachii a könyök mozgását kezeli, de a vállízületeken is mozog. Az első mellkasi detoidod, amely a fő vállizma elülső része, a mellkas pectoralis főjével működik, hogy a vállízületet hajlítsa, miközben karjait egyenesíti. A rombuszok és a levator scapulae segítenek a mozgás irányításában a scapulason.

Szempontok

A próbabábu módosítható úgy, hogy csökkentse a megterhelendő terhet, vagy pedig nagyobb kihívást jelent. Ha nem tudja végrehajtani a hagyományos pad-merítést, akkor végezze el a gyakorlatot, kinyújtott lábakkal és sarokkal a padlón, ne egy másik pad helyett. A hagyományos pad-merítés nehézségének növelése érdekében, miután a kiindulási helyzetben van, helyezzen el egy partnert egy súlyozott lemezt a combjára a csípője közelében.