Info

11 A melegvíz előnyei

11 A melegvíz előnyei


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A bemelegítés minden edzés fontos része. Ez elősegíti a testét és az elméjét az előttünk álló munka előtt, miközben potenciálisan csökkenti a sérülések esélyét. A bemelegítés olyan egyszerű lehet, mint egy séta a taposópadon néhány percig a futás előtt, vagy egy könnyű súlyokkal végzett súlyzósorozat elvégzése. A bemelegítés dinamikus mozdulatokkal járhat, például ugró emelőkkel és magforgatásokkal, hogy felkészüljenek az elvégzendő tevékenységre. A bemelegítés mindössze öt-tíz percig tart, de jelentős előnyökkel jár.

Szív-érrendszer és idegrendszer

A bemelegítés első előnye, hogy felkészíti a szív-érrendszert a testmozgás stimulálására. Mivel az izmokat a mozgás stimulálja, a szíved gyorsabban több vér pumpálásával reagál. A bemelegítés megkönnyíti a szív-érrendszert ezekben a nagyobb igényekben, és megakadályozza a vérnyomás túl gyors emelkedését. A testnek és az agyának csatlakoznia kell az edzéshez, hogy hatékony és biztonságos legyen. A bemelegítés segíti a testet abban, hogy bármilyen tevékenységet végezzen, ha az edzőterembe ütközött. Ön tudatja a testtel, hogy fel kell készülnie robbanásveszélyesebb tevékenységekre, mint amennyit autóban vezet, vagy az asztalnál ül.

Testhőmérséklet

A teste jobban teljesít, ha kissé magasabb a hőmérséklete. A bemelegítés, különösen kora reggel, növeli a testhőmérsékletet, így a teljesítmény kissé javul. Az Amerikai testnevelési tanács azt is megjegyzi, hogy nagyobb hatékonysággal járhat a kalóriaégetés, ha magasabb testhőmérséklete van.

Izom megbízhatóság és oxigén szállítás

A bemelegítés növeli a vér mozgását a szöveteken, ezáltal az izmok nagyobb rugalmasságát eredményezi. Az elasztikus izmok kevésbé valószínűleg feszülnek vagy szakadnak el. A bemelegítés arra készteti a testét is, hogy tápanyagokat és oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz, így a legjobban teljesítenek.

Egyeztetés

Amikor az idegrendszere készen áll a mozgásra, jobban kommunikál az izmaival. A dinamikus bemelegítés, beleértve a lassú hegymászókat, az ejtőernyőt és a deszka helyzetét is, különösen hatékony a központi idegrendszer készenlétében. Amikor az ideg-izom útvonalak világosan kommunikálnak, a test gyorsabb reakcióidővel és agilisabb mozgásokkal reagál.

Mentális felkészültség

Ha a napi stresszt az edzőterembe hozza, akkor a csillagoknál kevesebb edzésprogramot tapasztalhatja meg. A stressz elvonja a figyelmét és lelassítja. Nem koncentrál a jelen feladatra, ami hanyag formát és lehetséges sérülést jelenthet. A bemelegítés segít elkülöníteni az edzésidejét a nap többi részétől, így mentálisan felkészült az eredmények elérésére.

Hosszabb ideig gyakorol

A test feladja a testmozgást, ha túl sok tejsav halmozódik fel a vérben. Melegítés nélkül a tejsav gyorsan felhalmozódhat, és az edzés az első néhány percben szinte lehetetlennek tűnik. Ha felmelegszik, akkor az energiarendszere alkalmazkodik a megnövekedett igényekhez, és a tejsav kevésbé gyorsan és hirtelen felépül. Ennek eredményeként hosszabb ideig és nehezebben dolgozhat.

Közös biztonság és mag aktiválás

A bemelegítés növelheti az ízületek mozgásának hatókörét, különösen a térd, a csípő, a boka és a vállak. A mobil ízületek korlátozzák a hatékony mozgásképességét, lelassítják és csökkentik az energiát. A merev ízületek szintén ki vannak téve a sérüléseknek. A bemelegítés, amely magában foglalja a gerinc, a fenék, a csípő flexors, a has és a hát izmait, előkészíti, hogy stabil és kiegyensúlyozott legyen az edzés alatt. Ez az alapkészítmény az ízületeket megóvja a sérülésektől azáltal, hogy ellenőrzése alatt tartja a mozgásait.

A kifogások leküzdése

A bemelegítés segíthet edzeni olyan napokon, amikor nem érzi magát. Ha megpróbál önmagát beszélni az edzőteremben tett kirándulásokról, vállaljon legalább 10 percet melegítésre. E 10 perc elteltével, ha még mindig érzed magad hazamenni, csináld. Valószínű, hogy jobban érzi magát, mint gondolná, és készen áll a költözésre. A bemelegítés segíthet egy olyan test tesztelésében is, amely legyőzi a betegséget vagy sérülést. Ha nem biztos benne, hogy el kell-e hagynia az edzésterveit, próbáljon meg egy enyhe bemelegítést. Ha gyengenek érzi magát, vagy ha a sérülés továbbra is háborog, hagyja ki a napot.