Tanácsok

Hogyan lehet eljutni egy Push Up-fennsíkon

Hogyan lehet eljutni egy Push Up-fennsíkon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semmi sem frusztrálóbb, mint amikor hetente hetedik edzés nélkül látják a fejlesztéseket. Ha fennsíkon áll a pushup teljesítményében, itt az ideje, hogy értékelje az edzésprogramját, végezzen változtatásokat és vágjon vissza. Igen, ezt olvastam jól. Az izomjavulás pihenőnapjai ugyanolyan fontosak, mint a munkanapok. Ha izmainak nincs ideje pihenni, akkor nagyobb az izomkárosodás és az általános fáradtság kockázata, ami nem javítja a pushup képességeit. A pushup szintén nem lehet az egyetlen elvégzett gyakorlat. A mellkas, a karok, a hát, a vállak, a mag és a lábak részt vesznek a pushupban.

1. lépés

Használjon megfelelő pushup formát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmokat megfelelően edzi-e. Kezdje deszkás helyzetben, kezét a padlón közvetlenül a válla alatt, a lábad hátranyújtva és a lábujjak a padlón pihenve. Igazítsa a nyakat a gerinchez, és nézzen a padlóra. Lélegezzen be, és hajlítsa meg könyökét, amikor leereszkedik a padló felé. Hagyja, hogy könyöke kissé elhajoljon az oldalától. Engedje le, amíg a mellkas vagy az álla el nem éri a padlót. Kilégzés, egyenesítse ki a karját és térjen vissza deszka helyzetbe.

2. lépés

Adjon hozzá következetességet az edzésprogramhoz, ha hajlamos túl sok napot pihenni, és nem lát javulást. Végezzen pushups-ot hetente három napig, a kettőktől való szabadnap mellett.

3. lépés

Növelje a segítő izmok, például a tricepsz, a vállak és a bicepsz erősségét. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint vállprések, tricepsz-meghosszabbítások és bicepsz-göndör azokon a napokon, amikor nem végez pushup-ok.

4. lépés

Forgassa el a gyakorlatokat. Végezzen mellkasi nyomást súlyzóval vagy súlyzóval, hogy más szögből megtámadja az izmait.

5. lépés

Húzza el azt, amire gondol, az utolsó ismétlés. Célja, hogy végezzen el még egy pushup-ot, mint amit az előző héten tettél, még akkor is, ha a karod remeg.

6. lépés

Célja, hogy éjszakánként hét-nyolc órát aludjon, így az izomszövet újjáépül.

7. lépés

Vegyen bele szabadnapjait a pushupsból és a rendszeres erőedzésprogramból, ha legalább három hónapig következetesen, szünet nélkül edzett. Kerülje a nyomást 7-10 napig, de maradjon aktív más tevékenységekkel, például séta, úszás, kerékpározás és sportolás.

Tipp

  • Az optimális edzés előnyeinek elérése érdekében kombinálja a testmozgást az egészséges táplálkozási szokásokkal. Beszéljen orvosával a testének megfelelő szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségéről.