Tanácsok

A deltoid melyik részén működik az Arnold sajtó?

A deltoid melyik részén működik az Arnold sajtó?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Arnold prés az alapvető súlyzó vállprés csavaró változata. A súlyzók kiindulási pozíciója ezen nyomás alatt növeli a testmozgás mozgásterét, de nem változtatja meg a célizmokat. Az alapvető vállpréshez hasonlóan az Arnold prés az elülső és az oldalsó vállizmakat célozza meg.

Technika

Tartsa a súlyzókat mellkasa előtt, tenyerével felfelé és a könyökét a testéhez szorítva. Lélegezzük ki és nyomjuk meg a súlyzókat a fejük fölött, úgy csavarva az alkarját, hogy tenyerük előre nézzen a mozgás tetején. Szüneteltesse egy számlálást, mielőtt leengedi a súlyzókat és visszahúzza őket a kiindulási helyzetbe.

Deltoid izmok

A vállizomnak három feje van, ezeket együttesen deltoidoknak nevezik. Az elülső deltoid a váll elején ül, és elsősorban a váll hajlításáért felelős, emeli a felkarot a test elülső része felé. Az oldalsó deltaláb a vállának oldalán ül, és elsősorban a váll elrablásáért felelős, felemelve felkarját oldalra. A hátsó deltalék a váll hátulján fekszik, és elsősorban a váll meghosszabbításáért felelős, a felső karot oldal felé húzva.

Főbb költöztetők

Az elülső deltoid az elsődleges mozgatórugó az Arnold prés alatt. A fej fölött történő nyomáskor a felkarok felfelé és előre mozognak, ami magában foglalja a váll hajlítását és a váll elrablását. Az elülső deltoid mindkét vállmozgásban részt vesz, bár főleg a váll hajlításáért felelős.

Szinergisták

Számos más izom is részt vesz az Arnold sajtóban szinergisták vagy másodlagos mozgatókként - ezek az izmok segítenek az elsődleges mozgatóknál. Ahogy a súlyzók magasabban mozognak a feje fölött és az alkarok elforognak, a felkarok oldalra tolódnak, hangsúlyozva a váll elrablását, amely az oldalsó detoidákat foglalja magában. A tricepsz, amely részt vesz a könyökhosszabbításban, szintén segít az Arnold prés alatt. A trapezius izmainak alsó és középső része aktiválódik, hogy az edzés alatt stabilizálják a lapátot vagy a lapátokat.



Hozzászólások:

  1. Scand

    Nyilván tévedtek...

  2. Dinar

    És mi az eredmény?

  3. Sikyatavo

    Ebben valami van. Korábban másképp gondoltam, köszönöm a segítséget ebben a kérdésben.

  4. Shalom

    Azt javaslom, látogasson el egy olyan webhelyre, amelyen sok információ található egy érdekes témáról.

  5. Dravin

    Most nem tudok részt venni a vitában - nincs szabadidő. Engem elengednek – szükségszerűen kifejtem a véleményt erről a kérdésről.

  6. Syd

    Bravó, remek a gondolatod



Írj egy üzenetet