Tanácsok

Gyors tempójú légzési gyakorlatok

Gyors tempójú légzési gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az élet mindennapi hangsúlyozásával, a forgalmi dugóktól a munkahelyi aggodalmakig, a pihenés elérésének megtanulása segíthet enyhíteni ebből a feszültségből. Az egyenletes tempójú légzés olyan technika, ahol a membrán segítségével ellenőrzött lélegzettel kiterjesztheti a tüdőjét. Ez lelassítja a lélegzetet, csökkenti a váll, a nyak és a mellkas felső izmainak felhasználását, és lehetővé teszi, hogy több oxigént vezessen be.

Orvosi kutatás

A „Nepal Medical College Journal Journal” című 2010-ben közzétett tanulmány szerint mindössze öt perc szükséges ahhoz, hogy a test reagáljon az ütemű légzésre. A tanulmányban a résztvevők lassan belélegeztek öt másodpercig, majd egy lassú 15 másodperces kilégzést követtek. A kilégzés során énekelték az O-U-Mmmma szót. Öt perc végén a résztvevők a vérnyomás és a pulzus számottevő csökkenését tapasztalták.

Megfelelő technika

Lélegzetének mozgatásakor összpontosítsa figyelmét egy adott tárgyra, képre, hangra vagy akár a lélegzetére is, hogy mentesítse elméjét a zavarásoktól. Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a levegő lassítására és elmélyítésére. Kezdje egy normál lélegzettel, majd vegyen mély lélegzetet. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkas és az alsó has kibővüljön. Lassan lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül, attól függően, hogy melyik érzi magát kényelmesebben.

Indulás

Ha még nem ismeri az ingerlékeny légzést, kezdje el gyakorolni egy csendes helyen, néhány zavaró tényezővel. Döntse el, melyik helyzet - ülő, fekvő vagy járó - a legkényelmesebb számodra. Összpontosítson minden figyelmét a légzésre. Légy tudatában annak, hogy a belélegzés és kilégzés hogyan érzi magát és hangzik, amikor a testükön mozognak. Ha elméje vándorol, óvatosan hozza vissza a lélegzetét. A gyakorlat révén képes lesz gyorsítani a légzését még nagy stresszhelyzetben is.

Szempontok

Az ingerlõ légzés elsajátítása gyakorlást igényel. Kísérletezzen különböző technikákkal, hogy megtudja, mi az Ön számára legmegfelelőbb. Ne próbálj túl keményen; ez csak feszültséget okoz és kiküszöböli az előnyöket. Legyen koncentrált és éber az egész gyakorlat során. Próbáljon 10-20 perces tempójú légzési gyakorlatokat végezni minden nap, hogy megteremtse a szokást és a rutinérzetet.



Hozzászólások:

  1. Egidio

    Milyen vonzó válasz

  2. Macbean

    This phrase has to be purposely

  3. Jedadiah

    Cool, I'm moved)

  4. Akik

    Elnézést a beavatkozásért ... de ez a téma nagyon közel áll hozzám. Írj PM -nek.

  5. Bardolf

    nem fogok beleegyezni



Írj egy üzenetet