Info

10 gyakorlat a kancsó vállának erősítésére

10 gyakorlat a kancsó vállának erősítésére


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kancsók esetében a vállmozgás attól függ, hogy baseballot vagy softballot játszanak. Mindkét játékosnak erős vállra van szüksége a sebesség és az erő biztosításához a pálya átadásakor. Az edzés maximalizálása érdekében a játékosoknak kiegyensúlyozott vállrutinot kell létrehozniuk, amely mind a váll elülső, mind hátsó izmait célozza meg. A softball játékosoknak azonban más izmokra is összpontosítaniuk kell.

Kiegyensúlyozott push and pull gyakorlatok

A hatékony edzés megteremtése és a váll sérülésének kockázatának csökkentése érdekében egyensúlyoznia kell a push and pull gyakorlatokat. Hagyományos push gyakorlatok - pad prés, súlyzó prés, vállprés, légyek és oldalsó emelések - a váll elülső és az alsó részeit működik. Ezek a gyakorlatok fejlesztik a hangmagassághoz kapcsolódó erőt. Ugyanakkor ugyanolyan fontos az ellenkező izmok edzése. A csak az izomfejlesztés kiegyenlítetlen vállt eredményez és növeli a sérülések kockázatát. Húzógyakorlatok - padon történő húzás, ülő sor, egykaros sor, hajlított légyek, lepattintható oldalirányban felhajlott oldalirányú emelések - edzik az ellenkező izmokat. A jó edzés egyenlő mennyiségű ismétlést és minden típusú edzést tartalmaz.

Szélmalom Softball kancsók

A szélmalom softball kancsóinak az alsó testre is összpontosítaniuk kell. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia megjegyzi, hogy míg a softball kancsók vállfájdalmat és sérülést tapasztalnak, mint a baseball társaik, a fájdalom nem a vállizmokból származik. A szélmalom kancsókban a fájdalom vagy sérülés általában a gyenge gluteális izmok és a rossz medence stabilizáció következménye.

Alsó test testgyakorlatok

A vállizmok építésén túl a szélmalom softball kancsóinak ugyanannyi időt kell tölteniük az alsó test erősségének és a medence stabilizálásának fejlesztésére. Az egylábú guggolás javítja a lábak erejét és javítja az egyensúlyt. A felsőtest forgatásával járó sétálóutak a mag erősségére összpontosítanak, amikor a test egyetlen lábon van kinyújtva. Ez az állás hasonló a softball pálya mozgásának helyzetéhez. A stabilitási labdán végzett nyújtó gyakorlatok növelik a középpontban az izomfejlesztés figyelmét is.

Szempontok

Mielőtt új edzésprogramot indítana, keresse fel orvosát. Ha vállfájdalmat tapasztal, orvosa rehabilitációs gyakorlatokat tanácsol a vállának erősítése érdekében. Azok számára, akik csak az edzéssel kezdik, kezdje a könnyű súlyokkal és növelje a súlyt, mivel az ismétlések könnyebbé válnak. Jelentkezzen az elvégzett vállgyakorlatokról annak biztosítása érdekében, hogy kiegyensúlyozott edzést kapjon.