Tanácsok

Mit jelent a negatív edzés az izmoknál?

Mit jelent a negatív edzés az izmoknál?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha az emelési rutin megváltoztatása nem akadályozta meg a fennsíkot, talán itt az ideje kipróbálni a negatív ismétlési edzést. A negatív edzés olyan technika, amelyre az emelők és a testépítők támaszkodnak, ha látják azokat a hasznokat, amelyek a rendes edzés során néha elkerülhetetlenek. Ha komolyan veszi a súlyemelést és a testet a következő szintre - és nem bánja némi fájdalommal -, a negatív edzés a jegy a fennsíkon.

Mi a negatív edzés?

A negatív rep képzés a gyakorlat negatív vagy excentrikus részére összpontosít. Ez a mozgás fázisa, ahol csökkenti a súlyát, nem nyomja le. Példa erre a guggolás fázisa, amikor térdre hajlik, és a lépés aljára jön, vagy miután egy súlyzógépet felnyomott egy padon, és a mellkasához engedte. A test gyakorlásának ebben a szakaszában lassabbnak és jobban ellenőrzöttnek kell lennie, mivel támogatnia kell és meg kell ellenállnia a súlyról, és nem szabad rá nyomnia.

Build Mass

A negatív rep-edzés hasznos azoknak a testépítőknek és másoknak, akik növelni akarják izomtömegüket, mert a technika túlterheli az izmokat, segítve a hipertrófia elérését. Az izmok túlterhelésével kis könnyek keletkeznek a rostjaikban, és ezek újra növekednek, és minden alkalommal nagyobb és nagyobb izmokat építnek fel, amikor kihívják őket.

Építsd meg az erőt

Ha negatív edzést végez az edzés elején, akkor kihasználja a meglévő erőit és pihentetett izmait, és tovább mozgatja őket. James Stoppani az izomról és az erőről szóló könyvében megjegyzi, hogy egy emelő képes ellenállni az 1 RM 130 százalékának (a maximális súly, amelyet egy emelőben képes felemelni), ha negatív edző edzést alkalmaz. Az izmok ilyen módon történő kihívásával felhívja a gyorsabb ráncos izomrostokat, hogy működjenek az emelőn. Az izmok úgy reagálnak, hogy több és erősebb gyors ráncos izomrostot épít fel, hogy legközelebb megfeleljen a kihívásnak, és összességében megteremtse az erőt - ideértve a pozitív és a koncentrikus fázist is, nem csak a gyakorlatok negatív részében.

Hogyan negatív rep vonat

Ha meg akarja próbálni a negatív edzést, akkor tegye azt azokon a napokon, amikor emelőpartnere van, aki segíthet a gyakorlatok pozitív szakaszában, és ott lehet, hogy észrevegyen téged a negatív szakaszokban. Minden egyes gyakorlathoz használjon súlyt, amely megközelítőleg annak a maximális mennyiségének 130% -a, amelyet egy repben meg lehet nyomni, megnyomni vagy emelni. Lassan folytassa, számolva legalább három, de legfeljebb öt másodpercet az egyes negatív fázisok befejezéséhez. Ha legalább három másodpercig nem tud ellenállni a súlynak, le kell vennie egy kis súlyt, és ha öt másodperc szellő, akkor adjon hozzá további súlyt. Három vagy négy sorozatot kell elvégeznie, amelyek tartalmazzák a negatív ismétléseket, majd végezzen még két, ugyanazt a gyakorlatot, és csökkentse a súlyt az 1 RM 75 százalékára, miközben 10–12 ismétlést végezzen.

Vigyázat

A negatív rep képzés extrém, olyan intenzitást biztosít, amely élvezni fogja, ugyanakkor azt is, amelyet az edzést követő napokban érez. Add a testének a szükséges többit, mind a szett mind a negatív edzési napok között. A készletek között hagyjon körülbelül három percet pihenni, mielőtt újra megüt a súlyokat. A negatív edzés edzései közötti pihenőidőnek teljes héten belül kell lennie - így van, egész hét napig. Legyen felkészült arra, hogy a negatív edzés során tapasztalt izomfájdalom ugyanolyan intenzív legyen, mint az edzés. Végül megszokja, és a kellemetlenség súlyossága csökken, de van egy komolyabb, bár ritka egészségügyi kockázat, amelyet a negatív edzés okoz. Ennek eredményeként az izomrostok fokozódó lebontása következtében enzimek, kálium és mioglobin szabadul fel a véráramba. Ha túl sok myoglobin rakódik le a vesékben, akkor összeomolhatnak, és ez veszélyesen megnöveli a vér káliumszintjét, ami komplikációkhoz és esetleg szívelégtelenséghez vezethet. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és ivjon egy liter vizet egy nap naponta, amikor negatív képzést nyújt, és korlátozza vagy elkerüli az alkoholfogyasztást. Ne nyomja rá magát a vonatra, ha nem érzi magát 100% -ban. A vírusfertőzés utáni negatív edzés egészségét is veszélyeztetheti.



Hozzászólások:

  1. Bjorn

    Nagyon köszönöm az információt.

  2. Voodoozuru

    Congratulations, this wonderful thought will come in handy.

  3. Kara

    A good argument

  4. Odhert

    Curiously, while there is an analogue?

  5. Rydge

    Sajnálom, de azt hiszem, tévedsz. Biztos vagyok benne. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  6. Malataur

    Teljesen igazad van. Van ebben valami, és szerintem ez jó ötlet. Egyetértek veled.

  7. Shalom

    Komolyan!

  8. Sebestyen

    Ez a bejegyzés valóban segít egy nagyon fontos döntés meghozatalában. Külön köszönet ezért a szerzőnek. Várom az újabb bejegyzéseket!



Írj egy üzenetet