Tanácsok

Milyen izmok működnek ülő lábprésnél?

Milyen izmok működnek ülő lábprésnél?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ülő lábprés egy általános súlyzós edzés, amelyet lábpréselő gépen hajtanak végre. Az edzés mozgása az ülő helyzetével kombinálva a láb préselését szigorúan alsóbb testmozgássá teszi. Azonban azok a pontos izmok, amelyekre az ülő lábnyomok céloznak, megváltozhatnak, attól függően, hogy miként helyezi el a lábad a gépen.

Alapforma

Szokásos ülő lábprést végezhet különféle típusú lábprésgépeknél, de az alapmozgás - és az Ön által alkalmazott izmok - minden változatnál változatlanok. Üljön az ülésbe, amely általában kissé hátrafelé fordul, és fogja meg a fogantyúkat a gép oldalán. Helyezze a lábát laposra és körülbelül vállszélességre egymástól a lábállvány közepére. Lélegezzen ki, miközben kinyújtja a lábát, és tolja el az állványt. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha a szánkópályán hajtja végre a gyakorlatot, akkor ugyanazt a mozgást fogja végezni, de a testét inkább a peronról elmozdítja, nem pedig fordítva.

Célzott izmok

A szokásos ülő lábprés a comb négy részének négy négysejtű izmát célozza meg - bármikor, amikor az alsó lábad emelkednek, hogy a térd kiegyenesedjenek, a négyesek a felelősek a mozgásért. Ezenkívül a rectus femoris, a legnagyobb négyfejű izom, elősegíti a csípő hajlítását, így a combja befelé, a has felé mozoghat.

Támogató izmok

A fenékben lévő gluteus maximus izom, a belső comb combcsonti izmai és a borjakban a farokbélizmok szintén elősegítik az ellenállótányér vagy az ülés mozgatását az ülő lábprés alatt. Ezenkívül a combok hátsó részén található hátrányok és a borjakban található gastrocnemius segít stabilizálni a csípő, a térd és a boka mozgását.

Variációk

Számos beállítást kipróbálhat a gyakorlat fókuszának megváltoztatására. Az ülő lábprést még nehezebbé teheti a négykerekű számára: állítsa le a lábát az emelvényre, oly módon, hogy a súlyát nyomva a lábát jobban nyomja, mint a sarkát, vagy állítsa le a kifelé irányuló mozgást közvetlenül a térd lezárása előtt. Nagyobb hangsúlyt fektessen a belső kvadrákra és az adductor magnusra úgy, hogy a lábát szélesebbre terjeszti a peronon. Célozza meg a külső negyedeit, és hozza játékba a csípő-elragadókat, ha közelebb mozgatja a lábad egymáshoz. A gluteus maximusra való összpontosításhoz és az ütések intenzitásának növeléséhez állítsa a lábad a szokásos magasabbra az emelvényen, vagy állítsa be az ülést úgy, hogy merőleges legyen a padlóval. Ne állítsa be az ülést, ha hátránya van, mivel egy merőleges üléshelyzet nagyobb megterhelést jelent az alsó hátsó részen.