Tanácsok

Milyen izmokat használnak a Tricep Dips-ben?

Milyen izmokat használnak a Tricep Dips-ben?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tricepsz mártogatás az egyik leghatékonyabb feladat a felkarok hátulján lévő háromfejű izom számára - fejezte be egy tanulmány, amelyet az Amerikai testmozgás tanács szponzorált. A tricepsz izma elsősorban a könyök hajlításáért és meghosszabbításáért felelős. A mártás többcsatornás mozgás, tehát a felső test számos más izomját is aktiválja, ezáltal hozzáadva minden edzésprogramot.

Végrehajtás

Használjon párhuzamos rudakat a klasszikus merülés mozgatásához. Helyezze fel a rudakat és egyenesítse ki a karjait, igazítsa a vállait közvetlenül a csuklója fölé. Fenntartja az egyenes csípőt, és kösse be a hasi izmokat; a nagyobb stabilitás érdekében átlépheti a bokáját. Ahogy könyökét hajlítja, hogy leengedje a testet, nyújtást fog érezni a vállain. Az edzés teljes végrehajtása miatt a válla váljon a könyök alá. Hajtsa végre egy könyök könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. Kerülje a könyök rögzítését.

Az izmok

A tricepsz brachii mellett a mártokat segítő izmokként a váll elülső mellék deltoidjait, valamint a mellkas pectoralis major és pectoralis minorját használják. Ez a gyakorlat bekapcsolja a hát felső részének romboidjait, a bordák hátulján futó latissiums dorsi és a levator scapulae-t is, amely egy kis izom a nyak mentén. A felső bicepsz és a trapezius izom alsó része stabilizálja az ízületeket, miközben lemerül és visszahúzza.

Variációk

Ha a merülés során nagyobb hangsúlyt fektet az alsó részre és a mellső detoidra, kissé hajoljon előre, hogy a csomagtartója ne legyen teljesen merőleges a padlóra. Miután elsajátította a testtömeg-lemerüléseket, és több, legalább 10 ismétlésből álló készletet elvégezhet, súlyának növelésével növelheti a kihívást. Tartsa a súlyzót a bokája között, vagy viseljen speciálisan tervezett övet, amelyhez láncon vagy kötélen keresztül rögzíthet egy súlylemezt vagy súlyzót.

Szempontok

A csöpögések súlyosbíthatják a meglévő váll sérüléseket, ezért ha aggályai merülnek fel, forduljon orvoshoz vagy orvoshoz, mielőtt elvégzi őket. A megfelelő forma biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében lassan, ellenőrzött módon hajtsa végre a mártást. A gyors haladás, különösen ha súlyt hozott, veszélyezteti az elszakadt mellkasi izmakat. Ha a mártogatás fájdalmat okoz, hagyja ki őket, és válasszon ehelyett egy gyémánt nyomást vagy visszapattanást - két olyan gyakorlat, amelyet az Amerikai Testgyakorlati Tanács szerint a tricepsz számára még hatékonyabb.