Info

Kosárlabda edzés fogyás

Kosárlabda edzés fogyás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fogyáshoz számos tényező sikeres végrehajtása szükséges. Egy jó étrend, egy szilárd edzésterv és az akarat ereje, hogy mindent átláthasson. Az étrend és az edzésterv azonban nehéz lehet, ha áttörnek, ha nem elég érdekesek. A sport beépítése a súlycsökkentő edzéstervbe segít abban, hogy betartsa ezt, és elősegíti az atlétikai fitnesz jobb szintjét. A kardióra és a teljes test elkötelezettségére összpontosító kosárlabda tökéletes test a fogyáshoz.

Cardio

A legjobb fogyás szempontja, amelyet egy kosárlabda edzés kínál, a magas intenzitású kardio. Versenyképes vagy szabadidős kosárlabdacsapaton való játék nagyon sok futást és állandó mozgást igényel a játék során. A játék kardiológiai igényeire való felkészüléshez hetente legalább öt mérföldet futtasson. Találd meg a bíróságot, és végezzen sprint-edzést kosárról kosárra vonalonkénti váltókkal. Végezzen transzfereket a bíróság teljes hosszában négy-hatszor, a bíróság szélességén pedig nyolc-tízszer. Az udvaron átmenő ingadozások az udvar teljes hosszában lévő ingadozásokkal javíthatók. A játék javítása és a felső test bekötése érdekében gyakoroljuk a ingajáratot, miközben a labdát felfelé és lefelé csúsztatják.

Erő edzés

Annak ellenére, hogy ez egy kardiointenzív sport, fejlesztenie kell az alapvető erősségi szinteket, hogy versenyképes legyen, még akkor is, ha szabadidős játékban játszik. A testtömeg-gyakorlatok jól átjutnak az udvari teljesítményre, és a funkcionális erő fejlesztése elősegíti az anyagcserét, javítva a fogyás sebességét. A pushupok, pullupok, guggoló rúgások, lunges, oldalsó kanyarok és törzscsavarások mind a testsúlyukat használják fel, hogy ellenállást biztosítsanak, és bekapcsolják a test fő izomcsoportjait. A pushup-oknál kezdje meg legalább kettő vagy három sorozatot, legalább 10 ismétlést. A pullupokhoz kezdje egyetlen, legfeljebb 10 ismétlésből álló készlettel. a guggoló lökések és a luntok esetén három, 10 ismétlésből álló készlet jó kiindulási pontot jelent. Oldalsó kanyarok és törzscsavarások esetén kezdje meg két, 20 ismétlésből álló sorozatot. Ahogy erősödik, növeli az ismétléseket, majd úgy áll, hogy az edzések továbbra is kihívást jelentenek.

Bírósági gyakorlatok

A kosárlabda lövés formája a test sok izomcsoportját bevonja, és szilárd teljes edzést biztosít, ha egy edzés során többször elvégzik. A csuklótól és a karoktól kezdve a hátáig és a lábakig a test nagy részén minden támadás részt vesz. Indítson el minden kosárlabda edzést lövésekkel a szabad dobás vonalától. Néhány felvétel elindulása után térjen vissza a gomb tetejére és folytassa a felvételt. Kerülje körül a hárompontos vonalat, több szögből fényképezve. A felvételi rutinnak 20-30 percig kell tartania. Ezután lépjen tovább a bonyolultabb gyakorlatokra, például az egyikről a másikra történő váltáshoz, hogy javítsa a koordinációt és növelje a pulzusát, miközben tökéletesíti képességeit. Kezdjen 10 meghajtóval posztról postára, miközben csöpög. Haladj a kosárba a labdával teljes ütemben és gyakorold az layupokat. Ezt tegye 10-15 percig. A futás, csöpögés és ugrás programja egy lekerekített gyakorlatot kínál, és nélkülözhetetlen része a játéknak.

Szempontok

A testmozgás szintjének növelésekor, még a fogyás céljából is, olyan kalciumtartalmú étrendet kell fogyasztania, amely támogatja a megnövekedett aktivitást. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése, miközben növeli a testére felvetett kosárlabda edzés kalóriaszükségletét, lelassíthatja az anyagcserét és akadályozhatja a fogyást. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag komplex szénhidrátokban, egészséges zsírokban és minőségi fehérjében. Hagyjon elegendő időt arra, hogy a tested helyreálljon az edzések között. Gyakorlatok és testtömeg gyakorlatok esetén próbáljon legalább egy nap pihenni az ülések között. A megfelelő ütemterv kezdődik: kardió, erőedzés és gyakorlatok az 1. napon, kardió és edzések a 2. napon, és a pihenés a 3. napon. A 4. napon végezzen kardiot, erősítő edzést és gyakorlatokat, majd végezzen kardio és edzéseket az 5. napon és a kardióban. csak a 6. napon. Pihenjen teljes mértékben a 7. napon.



Hozzászólások:

  1. Kurtis

    Tévedsz. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  2. Omeet

    Igen valóban. És belefutottam ebbe. Kommunikálhatunk ezen a témán. Itt vagy PM -nél.

  3. Dom

    Kár, hogy most nem tudok beszélni - el kell mennem. But I will return - I will definitely write what I think on this issue.

  4. Tuketu

    Thanks, can, I too can help you something?

  5. Vinson

    egyszerűen csodálatos ötlet látogatott meg

  6. Garlen

    Azt hiszem, tévednek.Írj nekem a PM -ben, beszél veled.



Írj egy üzenetet