Foci futtatására használt izmok

A foci játékhoz használt izmok jól fizetnek - mind a pályán, mind a pályán. David Beckham arra használja fel a nyolc pack-ját, hogy évente 44 millió dollárt szerezzen pályafutónként - levetve a Paris Saint-Germain mezét. Még ha ez nem is a valóság zónája, a foci anatómia megértése segít felismerni, hogy a játék nemcsak egy erős rúgást jelent, és a játék legjobb sikerének módja az, hogy teljes test erőt érjünk el.

Fegyverek és vállak

Beckham ösztönösen megmutatja testtömeg nélküli felső testét, amelyet a foci izomzat szempontjából valószínűleg nem gondolsz. Donald T. Kirkendall sportfiziológus azonban a karokkal elindítja sarokköve szövegének, a „Soccer Anatomy” című fejezetének elsõ fejezetét. Elismeri, hogy bár mindenki a focit lábszár játéknak tekinti, addig a játékosok szomorúan szövődnek és gyors lövésekkel végzik a súlyos egyensúlyt - a karok nélkülözhetetlenek. A tricepsz és a bicepsz a könyök irányítását szolgálja, amelyet ejtőernyők, göndör és tricepsz-nyújtások erősíthetnek. A talicska gyakorlat és a kar együtt birkózása csapattársakkal segítheti a deltarész, a váll tetején lévő izom kialakítását.

Felsőtest

A nyaki izmok - beleértve az elsődleges flexort, a sternocleidomastoidot - szerepet játszanak a labda irányításában. A pullupok erősítik a rhboids, a trapezius csoportot és a hátsó latissimus dorsi-t, fontosak annak megakadályozása érdekében, hogy a hátfájás okozza a gyakran durva kültéri füves mezők fel-le futását; Ha először túl nehéz a pullup, akkor próbálkozzon inkább a hajlamos súlyzó repüléssel. Az alsó részen található ereder spina-k számára előnyös az ágyéki kiterjesztések.

Mag

Ezenkívül a hát alsó részén, a hasban és a csípőben vannak az izmok, amelyek minden sportágban - a foci sem kivétel - biztosítják a test és az alsó test közötti alapvető kinetikai láncot, valamint a csavarodás alapvető képességét. Az iliopsoas csoport és a csípőflexorok szabályozzák a csípő hajlítását, a csúszdák - amelyeket súlyzóvel jó reggelente megerősíthetünk - a csípőhosszabbítást szabályozzák futás közben. A hasi izmok kritikus támogatást nyújtanak a gerincoszlophoz minden mozgás közben, síkban, miközben az ülés klasszikusan értékes gyakorlat marad ezen a területen.

Legs

A négyfejű izmok, hátringók, borjú- és lábszárizmok szabályozzák a térd, a boka és a lábujjak mozgását. A lábprések és a lábhosszabbítások célzott munkát jelentettek ezeknek az izmoknak, de meg kell vizsgálnunk a robbanásveszélyesebb és igényesebb test- és szabad súlygyakorlatokat is, mint például guggolás, lépcsőfokok, előremenő luntok és dobozugrások, valamint a romániai támadás. , Tanácsolja Kirkendall.