Tanácsok

Milyen izmokat használnak a lábfürtökben?

Milyen izmokat használnak a lábfürtökben?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lábak göndörítését általában egy edzőteremben, fitneszteremben végzik. Különféle lábgörbült gépek vannak, köztük azok is, amelyek ülő és fekvő helyzetbe hoznak téged. Ha az egyik gépet használja, úgy állítsa be a gépet, hogy térdízületei egyenesen álljanak a forgótengelyével. Helyezze a borjait a lábpárnákra, és hajlítsa meg térdét, amennyire csak tudsz. Mivel csak térdén van mozgás, csak korlátozott számú izom vesz részt a lábgörbékben.

Térd hajlítás

Csak egy ízület vesz részt a lábak göndör gyakorlásában, ami azt jelenti, hogy izolációs erő-edzési gyakorlatnak tekintik. A lábak hulláma alatt a térdízületei ellenállással hajlamosak. Anatómiailag ezt a térdmozgást hajlításnak nevezik.

Combhajlító

A térd hajlítását végző legfontosabb izomcsoport a hátfűzés. A hátsó húrok három különböző izomból állnak, beleértve a bicepsz femorist, a semitendinosust és a semimembranosust. A medencecsont hátulján és a combcsont tetején származnak, majd leereszkednek a combok hátulsó részén, ahonnan a sípcsont teteje hátuljába illeszkednek. A bicepsz femorisának rövid és hosszú feje is van. Ülő lábak göndörítésekor a rövid fej nem hatékony abban, hogy hozzájáruljon, mivel a csípője meghajlott. A fekvő lábfürtök során, amikor a csípőjét meghosszabbítják, a bicepsz femorisának mind a rövid, mind a hosszú feje aktív.

Borjú

A térd hajlításában is segít a borjak gastrocnemius izma. A gastrocnemius izom a legnagyobb borjúizom, amely a combcsontról származik, majd az alsó lábszár hátulján fut, ahol beilleszkedik a sarkába. Mivel a gyomornedve áthalad a térdízületén, hozzájárulhat a térd hajlításához.

Szempontok

Ha azt akarja, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a hátrányaira, ha korlátozza a gastrocnemius izma hozzájárulását, akkor végezze el a gyakorlatot, miközben a bokáját ültetési helyzetben tartja. A planáris hajlított bokahelyzet azt jelenti, hogy a lábát olyan helyzetben tartja, ahol a lábujját mutat. Ha a bokáját dorsiflex-helyzetben fogja tartani, vagyis a lábát felfelé kell húzni az alsó végtagja felé, akkor a gastrocnemius izma többet tud majd hozzájárulni, és nagyobb súlyt göndöríthet.