Tanácsok

Milyen izmokat használnak és erősítenek a kocogás közben?

Milyen izmokat használnak és erősítenek a kocogás közben?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kocogás kiképzi a szívizomot, és az alsó test legfontosabb izmait is célozza. A comb, a csípő, a fenék, a has, a borjú és a láb mind együtt működnek, hogy az egyik lábuk a másik előtt mozogjon. A kocogás közben használt és erősített izmok megismerése segít megőrizni a megfelelő formát, és megerősítő gyakorlatokat végezhet a pályán, ami fokozza a kocogási foglalkozásokat.

Combok

A combok frontos izmai, a négyfejű izmok, valamint a combok hátulján lévő izmok, a hátsó húrok együtt működnek a térd meghosszabbításán és hajlításán egy kocogás során. Néhány embernél az egyik izomcsoport erősebbé válik, mint a másik, ami egyensúlyhiányhoz, sérülésekhez vagy fájdalomhoz vezethet. Futás közben összpontosítson a comb elülső oldalára, hogy előre lökje a lábát, a comb hátulján pedig nyomja le a talajt.

Fenék

A fenék és a külső csípő izmok segítik a medence szintjének fenntartását futás közben. Ezenkívül lehetővé teszik a csípő meghosszabbítását és előremozdítását. A fenék három izma, a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus, megfeszül a kocogás során, ám emellett kevés segítséget is nyújthat olyan mozdulatokkal, mint például az egy láb guggolása és az egy lábú csípőpánt.

Hips

Minden alkalommal, amikor egy kocogás során felemeli a lábát, aktiválódnak a csípőflexiók - az úgynevezett illiopsoas. Ezek a csípő elején, közvetlenül a comb felett elhelyezkedő izmok erősebbek és feszesebbek lesznek, rendszeres kocogással. Az edzés utáni nyújtás során összpontosítson rájuk, olyan mozdulatokkal, mint például a futó lábujja, melyben a lábad hátradőlési helyzetbe kerül, miközben a hátsó térd a padlón van. Kissé hajoljon előre az első térdbe, hogy kinyissa a hátsó láb csípőfenékét.

Borjú

A borjúizmok, amelyek a nagy gasztronemiusból és a kisebb talpból állnak, minden részét elnyeli a sokkból, ha egy lépést megtesznek kocogás közben. Ezek az izmok elősegítik a talaj lenyomását az előrelépéshez. A kocogás erősíti a borjú izmait, így az alsó lábad formáiban és határozottan néz ki.

Has

Lehet, hogy nem ropog, miközben kocogsz, de dolgozik az abs. Egyenesen állni és elkerülni az előrehajolást, amely túlzott nyomást gyakorolhat az alsó hátára, kocogás közben kissé be kell vonnia a hasi izmait. Ez meghúzza és erősíti őket, így állandóan magasabbra áll, nem csak egy kocogás közben, és javítja a testtartást és a hátsó egészséget.

Feet

A lábadban több mint 100 izom, inak és ínszalag található - ezek szinte mindegyike aktiválódik a kocogás során. Nem megy kocogni, hogy formás, szexi lábakat hozzon létre, de az erősebb lábak javítják az általános napi működést és az állóképességet. Annak érdekében, hogy a lábad izmainak megerősödése és a túlzott stressz ne legyen, válassza a járásához megfelelő cipőt, és cserélje ki rendszeresen.