Info

10 testgyakorlás a test minden nagyobb izomzatához

10 testgyakorlás a test minden nagyobb izomzatához


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy egyszerűen egy súlyzóval rendelkezik a nappali szobájában, készüljön 10 gyakorlattal, hogy a test minden fő izomát megcélozza. Mielőtt elkezdené, melegítsen be olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint guggolás, lunges és bicepsz göndör, súlyok nélkül. Az izomméret növeléséhez válassza ki azokat a súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy legfeljebb 10 ismétlést végezzen. Az izmok kitartásának növelése érdekében válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik legalább 15 ismétlés végrehajtását.

Tricepsz Dips

Mint a neve is sugallja, a tricepsz mártogatása a felkarok hátát használja a testtömeg felhasználásával az ellenállás érdekében. Végezze el őket szék vagy pad segítségével. Az ellenállás növelése érdekében mozgassa a lábát távolabb a csípőjétől, vagy emelje fel egyik lábát. Ügyeljen arra, hogy a könyökét a mozgás során egyenesen mögötte mutasson, mintha egy labdát próbálna közöttük tartani.

Bicepsz göndör

Ennek oka van, hogy a bicepsz göndör a legnépszerűbb testmozgás ehhez a showpiece felkari izomhoz: Működnek. Ahhoz azonban, hogy valóban megcélozza a bicepsz összes izomrostját, forgassa az alkarját kifelé, 45 fokos szögben.

Pec Flyes

Adjon hozzá pec légyeket a klasszikus mellkasi gyakorlathoz, a pushup-okhoz, hogy más látószögből megcélozza pecét. Hajtsa végre a lépést egy padon, hogy a lehető legnagyobb mozgástartomány legyen elérhető. Koncentrálj a mellkasának nyomjara, miközben lassan emeli és engedi le a súlyzókat.

Lat Rows

Válassza ki a nehéz súlyt, hogy megcélozza ezt a nagy izomot, amely a hát felső része mentén fut, és így a testépítők klasszikus V alakja lesznek. Hajljon előre, és tegye a kezét egy padra, a súlyzót az ellenkező kezével tartva. Húzza össze a hátát, miközben a könyökét egyenesen mögötte húzza, és a súlyát a csípője felé.

Kerékpár manőver

Az amerikai testmozgási tanács szerint végezze el a hasfájását az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlattal. Ahelyett, hogy egyszerűen csak arra törekszik, hogy a könyöke megfeleljen az ellenkező térdnek, tartsa hátra a könyökét, és emelje fel a mellkasát, miközben az abs meghúzódik.

Supermans

A kiegyensúlyozott mag érdekében a gerinc-emelőket supermanokkal végezze. Végezzen mozdulatot a gyomrában fekve: Húzza össze a magját, nyújtsa előre a karját, majd felemelje mindkét lábát maga mögött.

Négyszögű lábfelvonók

A formás csúszáshoz hagyja ki a végtelen guggolásokat, és menjen négyszögletes lábfelvonókra, amelyek kétszer olyan hatékonyak, mint a guggolások, állítja az amerikai testmozgás tanács. Tartsa a csípőjét a padló felé négyszögletesen, miközben az egyik lábát maga mögött felemelt hajlított térddel felemeli, miközben a lábának a mennyezete felé néz. Végezzen 30–40 ismétlést mindkét lábon.

Wall Squat

Ez az izometrikus gyakorlat meggyújtja a tüzet a négyfejében, az izmokban, amelyek a comb első része mentén futnak. Helyezze a lábát előtted a padlóra, hátul a falnak támaszkodva, és 30 másodpercig süllyedje a csípőjét a padló felé. Ha ez nem elég nagy kihívás, emelje fel az egyik lábát.

Stabilitásgömb gördülő göndör

Stabilitási labda beépítése a klasszikus hamstring göndörbe növeli a kihívást és az eredményeket. Feküdj a hátadon a padlón, tedd a sarkaid egy labdára, húzd össze a hasad és emelje fel a csípőjét. Göndörítse a sarkát a tompa felé, miközben maga felé gördíti a labdát.

Borjú emeli

A borjainak izgalmas ellenállásra van szükségük, mert már megszokták, hogy a testtömegüket körülvegyék. Tehát vedd fel erre a feladatra egy nehéz pár súlyzót, súlyozott mellényt vagy akár a gyerekeid egyikét. Álljon lábujjaival egy lépés szélén, és emelje le és engedje le a sarkát, amíg el nem éri az izomkárosodást.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Bainbridge

    Milyen kiváló téma

  2. Tiridates

    Adj Hol találok?

  3. Kimuro

    Azt hiszem, téved. Biztos vagyok benne. Meg kell vitatnunk. Írj nekem a PM -ben, beszél veled.

  4. Zulujin

    Gratulálok, micsoda szavak..., zseniális gondolat



Írj egy üzenetet