We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az állkapocs a hát, a váll és a kar izmait dolgozza fel. A fitnesz-szakemberek az állát nehezen elsajátítható, de rendkívül kifizetődő gyakorlatnak tekintik, amely segít a gyakorlóknak erőteljes és méretbeli nyereséget szerezni. Noha sokan megpróbálják az állát más gyakorlatokkal helyettesíteni - például a lepattintható latot és a géppel támogatott állát -, egyetlen más lépés sem utánozza annyira sikeresen az álla mozgatását és hatásait.
Az izmok működtetése
Az áll állása több izomcsoportot toboroz fel a mozgás koncentrikus és excentrikus mozgása során. Ezek közé az izmok közé tartozik a mellkas pectoralis és a latissimus dorsi, a trapezius, a rhboids és a hát felső része. Az állcsont a váll hátulsó detoidáit is működteti, és sok fitnesz-szakember megfigyelése szerint a mozgás a hasi izmokat is erősen felveszi. Mivel a tenyér a mozgás során a testtel néz szemben, az állcsont hatékonyan működteti a felkar bicepszét is.
Sajátosság és az állatrész
Az álla felállása zárt láncú gyakorlat, amely azt jelenti, hogy az emelő az ellenállás felé mozog, ahelyett, hogy az ellenállást a test felé mozgatná. Ez az elsődleges oka annak, hogy más hát-, mellkas- és bicepsz-gyakorlatok - például a lehúzódó lat - gyakorolják az áll állását. A specifikusságnak nevezett fitnesz alapelv megfigyeli, hogy egy tevékenységnél csak akkor javul, ha a tevékenységet többször végzik el; ez azt jelenti, hogy ha jobban szeretne élni az állnál, akkor több időt töltsön az álla-felvétel végrehajtásával.
Megfelelő forma
Fogja meg a rácsot tenyerével felfelé, nagyjából vállszélességben egymástól. Tartsa a karjait teljesen kiegyenesítve, az abs és a szőre szoros legyen. Lélegezzen be, miközben lehajtja a könyökét és hátra, miközben felemelkedik, egyenes testet tart. Távolítsa el az állát az rudat, mielőtt lassan leereszkedne a kiindulási helyzetbe, miközben kilépett; ez egy ismétlés. Csak akkor kezdje el a második ismétlést, ha a felkar egyenes lesz, teljesen visszahúzott lapátokkal.
Chin-Up tippek
Sokan nem lesznek képesek még egy állkapcsot elvégezni az első induláskor. Ne jelentkezzen magában a leszerelés életében; ehelyett próbáljon ki egy ugró állát. Tartsa rá a rúdra, amint felugrik, az izmait és lendületét felhasználva, hogy az állát a rúd fölé mozgatja. Alternatív megoldásként tegyen egy széket a rúd alá, és helyezze rá egy vagy két lábát, a lábad segítségével felfelé állva.
Ha szakértő vagy, állsz, próbáljon meg súlyokat hozzáadni a lábaihoz a további nehézségek elkerülése érdekében. Kihúzhatja a pull-up-ot is - ugyanazzal a mozdulattal, kivéve a tenyerét maga felé fordítva. A pull-upok hasonló izomcsoportokat dolgoznak, a bicepsz kivételével, ami a mozgást még nehezebbé teszi, mint az állát.
It is obvious in my opinion. Megtaláltam a választ a kérdésére a google.com webhelyen
Gratulálunk, kiváló kommunikáció
Természetesen elnézést kérek, de ez a válasz nem felel meg nekem. Lehet, hogy több lehetőség van?
Bocsásson meg, megtisztult
Azt hiszem, hibát követsz el. Meg tudom védeni az álláspontomat. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.
Between us speaking, weren't you trying to search google.com?
Biztosan, biztosan.