Tanácsok

Az edzőkerék által célzott izmok

Az edzőkerék által célzott izmok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gyakorlókerék az az eszköz, amelyet a legegyszerűbb ab gyakorlatokhoz használnak, de ez nem teszi a feladatot könnyű végrehajtani. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a testmozgatókerékkel végzett stabil, ellenőrzött ab gyakorlat a hasi edzés hatékonyabb formája, mint a hagyományos edzések, mivel a mag összes fő izomát célozza meg, ahelyett, hogy kizárólag az abszorpcióra összpontosítana. Koncentrált erőfeszítések kiváltásával a mag izmairól, a edzőkerékkel történő edzés lehetővé teszi az erő és a határozottság növelését, miközben elősegíti a stabilitást és az egyensúlyt.

Használt izmok

A gyakorlókerék alapvető edzéseszközként kerül forgalomba. Mivel a testre egyensúlyozni kell deszkaszerű helyzetben, miközben az edzőkerékre gördül, szinte minden test izma összehúzódik, hogy stabilizálja magát a kormányon. A gyakorlókerékkel végzett fő izmok a hasi izmok, ideértve a rectus abdominis-t (az úgynevezett hatkomponensű izompárt, amely az előlap mentén fut), az alatti transzverzális abdominis-t és a ferdeket (amelyek az Ön oldalán fekszenek). A latot, a tricepszet, a csípőflexorokat, az alsó részeket, a trapezius izmokat és a fenekét szintén a testkerékkel fogják megmunkálni, de a hangsúly a mag fő izmainak lesz a hangsúlya.

A mag kiegyensúlyozása

Az elválasztott egyensúly az, ami elválasztja az emelőkerék mozgását a tradicionális alapgyakorlatoktól, például a rázkódástól és az üléstől. A fogaskereken végrehajtott mozgásokhoz a mag és a hát izmait össze kell vonni, hogy fenntartsák a merev és merev helyzetet, miközben instabil eszközön mozognak. A dinamikus gyakorlatok végrehajtása során percnyi korrekciónak meg kell történnie a súlyeloszlás és az erő alkalmazása során a nagyobb és a kisebb izmok között.

Gyakorlatkerék-gyakorlatok

A gyakorlókerék egy egyszerű eszköz az edzésekhez, de számos alkalmazással rendelkezik. A hagyományos ab rollozáshoz térdelni kell, kezét a kerék fogantyúira kell helyezni, és előre kell gördíteni, amíg deszka helyzetbe nem kerülsz. Ezután visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a gerincét leeresztené vagy belemerítené. Megcélozhatja ferde izmait úgy, hogy a kereket kissé szögben elfordítja térdétől, és növelheti a testmozgás intenzitását, ha egy álló helyzetből indul, meghajlik, hogy megragadja a kereket, és megpróbáljon kihúzni onnan. Kezdje alacsony ismétlésekkel, mivel a gyakorlókerék nagy nyomást gyakorol az alsó gerincre. Idővel növelheti az ismétlést.

Szempontok

A megfelelő forma kritikus jelentőségű, ha a görgővel dolgozik. A testkerék-gyakorlatokat a BodyBuilding.com magasra értékeli, de vannak kockázatok. A leggyakoribb probléma az alsó hátfájás, amely az alsó gerinc stabilitási gyakorlatainak megterheléséből származik. Ha fájdalmat tapasztal az edzőkerék használata közben, akkor álljon le és próbáljon meg más módon erősíteni a mag izmait, mielőtt visszatérne a nehezebb kerékgyakorlatokhoz. Ellenőrizze orvosát, mielőtt elkezdi a testkerékkel ellátott testmozgást, különösen, ha hátfájdalma van.



Hozzászólások:

  1. Mautaur

    Természetesen. Feliratkozom a fentiek mindegyikére. Beszéljük meg ezt a kérdést.



Írj egy üzenetet