Tanácsok

Milyen izmok működnek a hátramenetben?

Milyen izmok működnek a hátramenetben?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fordított rázkódás biztonságos és hatékony módja annak, hogy az emberek erősebbé tegyék az alsó hátulsó kérdéseket. Elsősorban a végbél és a derék végtagjait működteti, a keresztirányú hasüregekkel - az összes fő hasi izom segítségével. A San Diego Egyetem tanulmánya, amelyet az Amerikai Testnevelési Tanács megbízásából készített, a fordított rázkódást az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekinti a mag erősségéhez.

Hogyan teljesítsünk

Fordított ütés végrehajtásához feküdjön a padlón, térdét hajlítva, lábait a padlón. Nyomja meg hátulsó részét a padlóba, és emelje fel a lábát úgy, hogy térd a csípő fölött legyen és 90 fokban meghajoljon, miközben az alsó sarok a padlóval párhuzamosan áll. Kereszt a bokán. Helyezze ki karját oldalra, tenyér lefelé, hogy szilárd alapot hozzon létre. Ez a kiindulási helyzet. Lélegezzünk, miközben összehúzzuk a hasi izmainkat, hogy megemeljük a csípődet, és térdünket a mellkasunk felé irányítva. Tartsd egy pillanatra. Lélegezzen be, amikor visszatér a lábad kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Rectus Abdominis

A hátsó ropogások nagymértékben befolyásolják a végbélgyulladást - a bordából a medencéig futó nagy izom, amely felelős a hatos csomag megjelenéséért. Nem csak a ragyogó izom, a rectus abdominis lehetővé teszi a törzs hajlítását és elfordulását, és segíti a mag stabilitását. Míg egyesek úgy vélik, hogy a fordított összetörések csak az alsó végbél abdominist működik, a San Diego Egyetem kutatói úgy találták, hogy minden olyan gyakorlat, amely a végbél abdominist működteti, az egész izmot működteti.

Obliqus

A ferde két különálló izomkészlet: belső és külső ferde. Mindkettő lehetővé teszi a törzs hajlítását és forgatását. A belső ferdek stabilizálják a gerincét és lehetővé teszik a törzs oldalra hajlítását. A külső ferdek is szerepet játszanak az oldalhajlásban, ugyanakkor lehetővé teszik a törzs forgását. A San Diego Egyetem tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a fordított összetörések 140 százalékkal többet vernek fel a köteleket, mint egy szokásos összetörés.

Keresztirányú abdominis

A keresztirányú hasüreget hasi övnek is nevezik. Ez a hasi izmok legmélyebb része, és vízszintesen tekercseli a has belső szerveit. Sűríti a hasfalat és biztosítja a mag stabilizálódását a törzs mozgása közben. Fordított ütés végrehajtásakor a keresztirányú hasütés aktiválódik, hogy a gerinc és a mag egyensúlyban maradjon, miközben a lábakat mozgás közben mozgatják.

Megfelelő forma

A hátrameneti roppantások irritálhatják a meglévő derékrész problémákat. A hát alsó részének védelme érdekében tolja a hát hátát a padlóba, mielőtt a hasüreget összehúzza. Fordítsa fel a gerincét, miközben térdét a mellkasa felé irányítja, és ellenőrizze a mozgást, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha kellemetlen érzést érez a hát alsó részében, hagyja abba az edzést. Ha fennálló hátproblémái vannak, keresse fel a fitnesz szakembert egy alternatív testmozgásért.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Janko

    figyelemre méltó, ez az értékes üzenet

  2. Huntingdon

    Csatlakozom. Ez volt és velem. Beszéljük meg ezt a kérdést.

  3. Dohn

    Nincs igazad. Biztos vagyok benne. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  4. Jerric

    I regret that I cannot help you. I believe you will find the right decision here.

  5. Henwas

    Nem vonhatja vissza a tetteket. Ami kész, megtörtént.



Írj egy üzenetet